瘦臀健身的俄生活规律 _瘦臀健身-「四川龙网」

美丽臀部为女人前凸后翘的身材增添不少魅力。臀部下垂这个问题影响着女人的身材，在这里学习美丽臀部保养大法，提臀翘臀塑造你的美丽臀部。一次臀俏2公分，一个月臀部曲线丰润俏挺，臀部紧实有弹性!

文章插图
1、仰卧举臀
动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习提臀翘臀动作。
2、俯卧抬肩
动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力，久而久之，就可达到提臀翘臀效果。
3、俯卧臂腿抬高
动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，提臀翘臀向上时呼气。
4、手膝举腿
动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。提臀翘臀动作练习时要保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
运动提臀太慢了，作为保持曲线的方法我很乐意，可是我现在就想拥有明星般闪耀的臀部曲线，能办到吗?---那就选择回流臀部脂肪，外加淋巴排毒了，清除体内的自由基，器官功能逐步恢复。

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