留住体形一起臀部健身操 _臀部健身操-「四川龙网」

随着年龄的增长，你坐着的时间会越来越多，这样你的臀部会遇到积存更多脂肪的麻烦。下面介绍一种锻炼方法，每日练1次，每节做几分钟，就能使臀部肌肉保持弹性。3周练下来，你的臀肌和臀形就会得到改善。

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第一节：蹲坐踢腿运动。直立，两脚分开，收腹，两手叉腰，屈膝并尽可能下蹲，但臀不要低于膝部，迅速起身，一腿向体侧尽可能高踢，再下蹲做相同动作，踢另一条腿，两腿交替进行，做1分钟。
第二节：收臀运动。直立，两手叉腰，收紧臀部肌肉，一腿慢慢向后抬起(脚离地十几厘米)，放下(脚不触地)，再后抬，反复做10次，换腿再做10次，做2 遍以上。
第三节：抬臀运动。仰卧地上，两臂平放体侧，双脚踏墙，使腰着地。收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米，放下，反复做30次。

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