自由杠铃深蹲入库时间为2021-04-10 19:55:48、推荐关键词有：杠铃运动
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深蹲不仅能锻炼股四头肌 ， 而且女性能提高代谢率增加腿部线条 ， 有利于减脂 ， 男性能释放睾酮和生长激素 ， 有利于增肌 。那么自由杠铃深蹲动作是怎样的呢？接下来佰佰安全网来详细为大家介绍一下吧 。
杠铃深蹲准备动作：
两脚分开 ， 将与肩同宽的站姿站立 ， 挺胸收腹 ， 双手握住杠铃放在颈后 。
杠铃深蹲的动作过程：
收紧腹部 ， 膝盖逐渐弯曲 ， 使重心下降至膝盖成直角 ， 然后停顿一会 ， 再集中到腿部力量 ， 快速回到刚开始的位置 。
不同站姿的杠铃深蹲锻炼效果：
1、双脚与肩同宽站姿：锻炼大腿肌肉 。
2、双脚宽与肩站姿：锻炼大腿的两侧肌肉以及臀部肌肉 。
3、膝盖下蹲小于90度角（半蹲）：锻炼大腿的内侧肌肉 。
4、膝盖下蹲大于90度角（深蹲）：锻炼大腿的两侧肌肉和臀部肌肉 。
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