2、科学合理的饮食 。吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗 。切忌节食 。
3、做好防晒措施 。室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松 。
4、合理饮水 。每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%-0.5%为宜 。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水 。
四 自制防暑降温药茶
酷暑时节，烈日炎炎，气温飙升，很容易发生中暑 。药茶对中暑有很好的预防作用，且价格低廉，制作简单方便，深受人们的喜爱 。
银菊茶：金银花、菊花各3克，将两药洗净晾干，沸水泡开即可 。每日代茶频服 。
具有清凉解暑，清热解毒之功效 。
竹叶茶：青竹叶50～100克，将竹叶洗净，加水煎即可 。每日代茶饮用，可清凉解暑，利尿除烦，是民间盛行的夏季清凉饮料 。
银竹茶：银花、连翘、鲜竹叶各10克，煎水代茶饮 。具有祛暑清热解毒的功效 。
菊决槐花茶：取白菊花、决明子、槐花各10克，煎水代茶饮，有清热解毒、降压、明目、提神之功效 。
二子茶：枸杞子10克，五味子3克，沸水冲泡代茶饮，有生津止渴、益气补阴的作用，但有湿热者不宜饮用 。
银花薄荷茶：金银花、绿豆衣各10克，薄荷6克，煎水代茶饮，具有消暑、利湿生津之功效 。
竹莲茶：取鲜竹叶心、莲子心、麦冬、鲜佩兰各6克，煎水代茶凉饮，有解暑、健脾胃、助消化之功效 。
藿香茶：藿香、佩兰各10克切碎，加茶叶6克，用沸水冲泡10分钟代茶饮，有祛暑、化湿和中功效，适用于流感及轻度中暑患者，是夏季防暑佳饮 。
荷叶茶：带梗荷叶30克切碎，沸水冲泡20分钟代茶饮，有消暑宽胸、生津止渴、降脂之功效 。
薄荷茶：薄荷4克，藿香、淡竹叶各3克，车前草5克，加水煎汤代茶饮，能消暑清热，是夏令防暑较理想的保健茶 。
双叶茶：鲜荷叶一张、鲜竹叶两片切碎，加绿茶3克，沸水冲泡10分钟代茶饮，有清热祛暑功效，适用于先兆中暑及轻度中暑 。
双花茶：金银花、白菊花各15克，以沸水冲泡代茶饮，有清热解毒、祛暑消炎之功效 。
五 夏季养生：以热除热
1、热毛巾擦身：夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律 。
2、洗热水澡：夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热 。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式 。
3、热水洗脚：脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点 。
古人云：“睡前洗脚，胜似补药 。”夏季也不例外 。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适 。
4、喝热茶：冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方 。
另外，加强耐热锻炼，提高体温调节功能，热适应能力增强，不但可增强体质，还可有效地防止中暑和其它热症发生 。
六 对付酷暑高温时的五个不宜
1.降温不宜过快 。大汗淋漓时，到风扇前揭开衣服猛吹，或拧开水龙头，让冷水直冲而下，实现“快速降温”，是好多人认为爽心的做法 。殊不知，这种“快速冷却”的方式，常常会“快活一时，难受几天”，甚至引起各种疾病 。
2.空调不宜过冷 。医疗气象学家通过试验发现，应该不断调节居室温度，从而逐渐适应温度的较大变化 。正确的做法是：居室的温度应在26℃～29℃之间不断变换，才对身体健康有利 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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