深蹲能跑得快吗 _慢跑-「四川龙网」

深蹲能跑得快吗入库时间为2021-04-10 19:59:33、推荐关键词有：慢跑

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经常做深蹲运动是可以提高跑步的速度的，因为深蹲可以提升肢体力量、提高肌肉强度、加强运动效率以及增强心肺功能。
1.提升肢体力量
想要跑得更快，力量提升是其中一大关键项。深蹲作为一种无氧运动，能够极大程度的调动身体大肌群以及骨骼肌参与运动，通过克服重力做功，最终促使身体力量大幅提升。此外，深蹲还是一项双关节复合动作，完成此类动作时，人体分泌的生长素远比其他运动多，这将促进全身肌肉、尤其是腿部肌肉的增长，提高肌肉围度与密度。
2.提高肌肉强度
专注于跑步的人大都知道，大腿部位的股二头肌、股四头肌以及小腿两侧的腓肠肌等，在跑步过程中起着十分重要、且不可替代的作用。有效的深蹲训练能够很好地锻炼到这部分肌肉、增强其强度，从而帮助跑者提速。
3.加强运动效率
提升跑步速度应该加大运动负重能力、加快发力速度、增强肌肉协同用力以及优化神经调节能力。深蹲恰好能够满足以上需求。
4.增强心肺功能
深蹲可以强化心肺功能。反复循环的深蹲训练能够刺激心脏并让跑者的呼吸更加平稳，最终使心肺功能得以加强。心肺功能更强，跑者的身体则能够更好地适应更快速度的跑步。
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