杠铃弯举可以练胸肌吗

杠铃弯举可以练胸肌吗入库时间为2021-04-10 20:01:17、推荐关键词有:杠铃卧推

杠铃弯举可以练胸肌吗

文章插图


杠铃弯举能让人有高高隆起的上臂屈肌,是健美爱好者十分关注和梦寐以求的,因而此动作深受大家青睐,那锻炼胸部力量时该注意什么呢?锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的;在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分,而当开始做运动时,则需要得更多的水份;另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练,具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收,对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势,这些原则都同样适用;当你锻炼完的时候,肌肉会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛,大家知道杠铃弯举可以练胸肌吗?
做杠铃弯举的动作主要是为了锻炼手臂的肱二头肌 。杠铃弯举属于单关节的动作,因此练习者在用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候,很容易就能体会到肱二头肌的发力,可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一,对锻炼胸肌效果不是很明显的 。
杠铃弯举动作要领:
一、动作准备
练习者一般采用双脚与肩同宽站立,挺胸收紧腰腹,双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前,杠铃的握距可以采用宽握距(或窄握距) 。
二、动作过程
练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置,然后稍微停顿,再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置 。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中,向上举起控制在1秒,停顿1秒,还原3秒 。
三、动作要求
1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部 。
2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧 。
3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气,还原的时候吸气 。
通过佰佰安全网小编的介绍,杠铃弯举是可以炼胸肌的,想练胸肌的可以练习杠铃的这个动作,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,敬请继续关注本网的其他栏目内容吧 。



杠铃弯举可以练胸肌吗

文章插图

欢迎阅读杠铃弯举可以练胸肌吗,本文共15字、阅读了15分钟 。

杠铃弯举可以练胸肌吗

文章插图


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: