做哑铃肌肉拉伤怎么办

做哑铃肌肉拉伤怎么办入库时间为2021-04-10 20:01:22、推荐关键词有:哑铃运动

做哑铃肌肉拉伤怎么办

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肌肉的锻炼方法比较多,最主要的工具就是使用的哑铃,有必要可采用其他的锻炼方式,进而更好的确保肌肉的锻炼的效果,让我肌看起来更加的健美和迷人,那使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。力量增加不能心急,要循序渐进,大家知道做哑铃肌肉拉伤怎么办?
肌肉拉伤4步来处理:
首先,韧带和肌肉拉伤之初,受伤部位会出现红肿、充血的症状,此时要马上停止运动,尽量不让受伤腿承重,避免伤势加重;
其次,用冰块袋进行冷敷处理,以缓解疼痛和肿胀症状,每次冷敷15分钟左右,每天3次;
第三,可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎,这可以缓解淤血症状,绷带的松紧度要适中;同时抬高病患处,避免淤血;伤后一周内不要跑跳 。可以做幅度较小的伸展运动 。
第四,伤情得到有效控制后,建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理,像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好 。
预防肌肉拉伤5方法:
第一,热身运动一定要尽量活动开 。专业运动员对热身运动都是非常重视的,相反我们很多普通人对热身运动往往不太重视,很多人心血来潮突然想去打球就马上过去打球了,这是不正确的 。一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右,通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了 。
第二,运动量要讲究循序渐进 。运动量主要包括运动时间和运动负荷,很多人平时的运动量是半小时,不要突然一下子就运动1个小时2个小时;或者平时负重15kg,突然一下子增加到30kg40gk,突然增加的运动量非常容易造成运动损伤 。
第三,加强运动理论的学习 。高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”,运动理论的学习也是至关重要的,很多技巧性的运动项目,如果运动姿势不正确,或者运动技巧不规范,都很容易造成运动损伤,业余爱好者更是应该加强运动理论的学习,掌握正确的运动方法 。
第四,加强局部保护 。比如佩戴护具,加强局部组织的保暖和保护 。
第五,运动前适当补充能量和电解质 。比如吃一些东西,喝一些运动饮料 。
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