长跑后为什么会头晕

长跑后为什么会头晕入库时间为2021-04-10 20:04:15、推荐关键词有:长跑注意事项

长跑后为什么会头晕

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想要在跑步中避免胃部不适,注意给身体补充足量的水分 。尤其注意晨炼前的饮水 。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜 。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜 。饮后10分左右即可参加晨练,我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人 。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响 。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,下面来具体的了解一下长跑后为什么会头晕吧?
1、体位性低血压
跑步后头晕的情况对于跑步者来说比较常见 。医学中把它称为体位性低血压,它是由于体位的改变导致脑供血不足而引起的 。
剧烈跑步运动后你的血管会额外扩张,这时头晕症状就有可能产生 。因此,我们在跑步训练结束后就会出现体位性低血压造成的头晕症状 。在身体适应并调整过来后,大部分人的这种头晕现象会很快消失 。
温馨提示:体位性低血压状态一般不需要特殊治疗,但可以定期随诊 。饮食营养方面应给予高营养、易消化和富含维生素的饮食 。适当饮用咖啡、可可和浓茶,有助于提高中枢神经系统的兴奋性,改善血管舒缩中枢功能,有利于提升血压和改善跑步后头晕的症状 。
2、身体疲劳
如果在病后过早进行跑步运动,疲劳后进行运动或睡眠不足情况下进行跑步运动或比赛,都会在跑步后引起昏、头晕、头痛等一系列症状 。在进行训练时呼吸节律不好,比如跑步时错误屏气使体内出现供氧不足,也会发生跑步后头晕的症状 。
温馨提示:睡眠不好又感觉很累的情况下,适当减少跑步的时间,早点休息,保证睡眠质量也有利于跑步后肌肉的放松 。
3、血糖低热量不足
当头昏、头晕等症状发生在开始跑步一段时间后或跑步后,尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现头晕症状时 。这头晕的原因极可能与体内热量不足,血糖含量降低有关 。所以在饥饿状态下参加长时间的进行跑步锻炼就容易发生头晕、无力、出冷汗等就是这个道理 。
温馨提示:跑步后容易头晕的人,在跑步后(如果不是晚上)1小时可以进食一些含蛋白质、碳水化合物的食物,一顿正餐能满足身体在跑步后的能量需求 。以防止跑步后头晕的现象出现 。
4、跑步后急停
从跑步机上跑步完,走下机器的时候头晕的情况属正常现象 。因为上跑步机后,身体在向前跑,眼睛看到的周围参照物却是相对静止的 。下跑步机后,参照物还是相对静止的,腿停下来了,运动神经和视觉的暂时异步,要重新调整校对 。从跑步机上跑完步头晕,我们的身体在几分钟的修整后,这种头晕症状会自行消失 。
温馨提示:跑步机上结束跑步,应该选择把速度慢慢降下来,而不是马上走下跑步机 。跑步后的冷身过程就可以选择快走到慢走过渡,这样会减少跑完步头晕的感觉 。
5、低血糖等身体疾病引起
晨跑时出现头晕恶心,也可能是低血糖导致,建议晨跑前先吃个香蕉或一杯蜂蜜水补充能量 。
此外有贫血,高血压,慢性鼻炎等疾病的人,也经常在运动过程中出现头晕,恶心等症状 。


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