女生练哑铃可以瘦手臂吗

女生练哑铃可以瘦手臂吗入库时间为2021-04-10 20:07:56、推荐关键词有:哑铃运动

女生练哑铃可以瘦手臂吗

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哑铃主要是用于肌力训练,长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,可以说是男女健身的好器材,那使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。力量增加不能心急,要循序渐进,那么女生练哑铃可以瘦手臂吗?
很多女性身材姣好,可唯独手臂肥胖,穿无袖、吊带裙都不好看,各种节食都没有用,手臂这个特殊的部位靠减肥食谱是没有用的,唯一的瘦手臂途径就是做运动,你可以利用哑铃来瘦手臂,或者是做一些有效的瘦手臂动作,以下是瘦手臂力量的哑铃常见动作:
1、伸展平举——锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉
A、端正坐好,双臂自然垂放在身体两侧,两手各握一只哑铃,手掌相对 。手臂向两侧张开抬起,不要弯曲,直到与地面平行,保持一至两秒钟,然后慢慢放下手臂 。
B、两臂伸直,在身体前面抬起,两臂成40度角,直到与地面平行,手心向下,然后慢慢放下 。重复这套动作15~20次,做两组 。
2、手臂后抬——锻炼三头肌
A、双脚分开与肩同宽,两手各握一只哑铃 。以腰部为轴,上身下压直至与地面平行,下肢微微弯曲 。两臂自然下垂,手心向内 。肘部上提至上臂与地面平行,这是起始姿式 。
B、上臂夹紧,同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行,保持一至两秒,这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样,以肘部为轴收回小臂 。重复本套动作15~20次,做两组 。
3、靠墙提臂——调整二头肌
A、背靠墙壁或其他支撑物站直,双臂垂放在身体两侧,两手各握一只哑铃,掌心向内 。
B、头部和背部紧紧贴在支撑物上,慢慢把哑铃向肩膀方向抬起,同时转动手腕使手心朝向面部 。注意,头、背、腿必须紧贴支撑物,如果做不到这点,锻炼效果会大打折扣 。保持一至两秒,然后放下哑铃,回复起始姿式 。重复本套动作15~20次,做两组 。
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