女孩用哑铃锻炼好吗 _哑铃运动-四川龙网

女孩用哑铃锻炼好吗入库时间为2021-04-10 20:08:56、推荐关键词有：哑铃运动

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哑铃可以说是健身神器，几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到，而且呈现的效果也很好，那在使用哑铃该注意什么吗？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，大家知道女孩用哑铃锻炼好吗？
女性用哑铃目的不是为了肌肉而是减脂，拿一个在手里做一组训练肌肉会酸这个正合适，一般来说刚开始1.5kg的已经足够，所以小重量重复是最适合女性的健身方式，哑铃对于女孩锻炼也是很有效果的。
哑铃的选择方式：
不同体重的人适合不同重量的哑铃，乃至不同的做动作也需要重新调节哑铃的重量。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM 。
一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。
如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。
对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用。
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
这里的组合是指可以拆解成多种重量使用。例如20公斤一只就是 8个2.5的片加个杆，这是最简单的购片法，如果有1.25的片，组合方法更加多样了，简单来说，可以组成 2.5*2 2.5*4 2.5*6 2.5*8 至少四种重量，很多可练的动作所需选择的重量是不一样的，所以，多种可选重量才是经济实用的。
通过佰佰安全网小编的介绍，女孩用哑铃锻炼是很好的，如果大家还想了解更多关于哑铃的知识，那就继续浏览本网健身运动安全小知识库中的内容吧。

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