怎么看杠铃片的重量

怎么看杠铃片的重量入库时间为2021-04-10 20:09:55、推荐关键词有:杠铃片

怎么看杠铃片的重量

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男性经常举杠铃可以修饰肌肉线条,增加上肢肌肉耐力,练习偏重量大的杠铃,肌肉会变得结实强壮,能够帮助提升男人味,使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为初次进行锻炼的时候,臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的 。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程 。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量,以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤,大家知道怎么看杠铃片的重量吗?
杠铃片重量、颜色及型号如下:25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(黄色大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、1.5公斤(黄色小型)、1公斤(绿色小型)和0.5公斤(白色小型),所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明 。卡箍每个重2.5公斤[1] 。杠铃片的添加规则是,内侧(先加)重外侧(后加)轻,也就是重的加在内侧轻的加在外侧 。因为卡箍重量是2.5公斤,所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧,而且这种小杠铃片每侧限加一个 。
如果杠铃的每侧有3个25公斤的红色大杠铃片,其外侧各有1个15公斤的黄色大杠铃片和1个2.5公斤的红色中型杠铃片,外面是卡箍,卡箍外面还各有1个2公斤的蓝色的小片,加上杠铃杆本身的重量,所以杠铃的总重量是(25×3+15+2.5+2.5+2)×2+20=214 公斤 。
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