拉力器可以练背肌吗

拉力器可以练背肌吗入库时间为2021-04-10 20:10:17、推荐关键词有:拉力器健身

拉力器可以练背肌吗

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拉力器种类繁多,一般有弹簧拉力器、橡皮条拉力器和重锤滑轮拉力器等 。弹簧拉力器——比较常用,一般有5条钢丝弹簧和两个木柄组成 。其拉力很大,每条约有6公斤的拉力,使用拉力器该注意什么呢?在使用钢丝弹簧拉力器前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故;使用拉力器时,我们要避免使用尖锐的物品,像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用,而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方,以免影响锻炼,造成损伤或不必要的损失,那么拉力器可以练背肌吗?
当然的,健身运动在生活当中有好多的朋友在进行,特别是对于背肌来说锻炼的方法也很多,每个人的情况不同效果也是不同的,通过使用拉力器也是一种不错的选择,拉力器锻炼背肌的特点就是使用的时候特别方便,可以随时随地的进行 。
拉力器练背肌的方法:
1、双侧同时练习:双手紧握手柄置于头顶上方,掌心向前或向下,肘部略屈,用力下压手柄,将弹簧在颈后或颈前拉开,体会背阔肌收缩的感觉 。慢慢还原 。初学者最好将弹簧拉至颈后,以防受伤 。
2、单侧练习:拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方,侧身,同侧手掌心向下握下端手柄,略屈肘 。下压手柄,直至手柄贴紧体侧 。慢慢还原 。也可用此法锻炼双侧背阔肌,方法是:一手在上、一手在下握手柄略屈肘,腰部后弓,用力下压手柄至腹前 。慢慢还原 。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌 。
3、双脚各踩拉力器的一端(两副),下肢伸直,上体前屈,双手正握或反握拉力器上端手柄,屈肘置于腹下,抬体伸背,直至上体正直,还原 。
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