腰腹爆发力训练方法入库时间为2021-04-10 20:11:30、推荐关键词有：腰腹力量训练
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身体通过坚实的核心也就是腰部力量才能有效的控制身体的四肢，起着枢纽作用，为四肢发力建立支点 。在进行爆发力，快速运动之前，中枢神经系统会先先激活核心肌群用于稳定脊柱 。稳定脊柱的速度，会直接影响到动作的质量，稳定花费时间长，耗费能量就会相对的多，那大家知道锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛 。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道腰腹爆发力训练方法有哪些吗？
一、搁腿仰卧起坐：
1、锻练部位：上腹，这个动作是最好的腹部锻炼动作，对脊椎压力小，在力量增强后，可在脑后放置哑铃片增重练习 。
2、锻炼姿态：仰卧在地上，把小腿平行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交*在胸前或两手交*互抱于颈后 。
3、动作要领：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟 。然后，回复到锻炼姿态 。重复做 。
4、锻炼要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面 。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作
二、悬垂腿屈伸：
起始姿势两手正握单杠，全身直垂杠下 。动作要领屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟 。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直 。呼吸方法缩起小腿时吸气，降落时呼气 。注意要点缩起小腿时要尽力把两膝向上提升 。
三、坐式腿屈伸
起始姿势坐在凳边，两手向后撑在仰卧板上 。两腿向前直伸 。动作要领屈膝缩起小腿到可能的最高点 。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直 。呼吸方法缩起小腿时吸气，降落时呼气 。
注意要点本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上 。愈高愈慢愈大，反之愈小 。
四、仰卧腿上举
1、锻练部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群 。
2、锻炼姿态：仰卧在凳上或斜板上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直 。
【腰腹爆发力训练方法】3、动作要领：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位 。然后，两腿慢慢放下 。重复做 。
4、训练重点：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态 。如果下背弯屈或离开凳面，就会影响下腹肌群的收缩效果 。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练 。
五、仰卧起腿
起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上 。两手握住头后方的固定物件，全身伸直 。动作要领收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度 。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落 。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气 。注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快 。主要锻炼腹直肌 。
腹部还有拉力器跪姿躬身下压综合器械、健腹器等锻炼动作 。平时训练只需选择2~3组动作练习即可 。
以上是佰佰安全网小编介绍的腰腹爆发力训练方法的方法，想锻炼腹部力量的可以学习一下上述的动作，另外本网健身运动安全小知识
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