长跑前要注意什么 _长跑注意事项-「四川龙网」

长跑前要注意什么入库时间为2021-04-10 20:12:20、推荐关键词有：长跑注意事项

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有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好，首先要活动自己的全身关节，使自己的全身肌肉处于准备状态，深呼一口气，调整一下心理情绪，这时你可以起跑了，那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，下面具体的了解一下长跑前要注意什么呢？
1.跑前做简单热身操，有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动，由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
2. 长跑最好四步一呼吸，长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好，长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
3. 跑后仍要漫步几百米
长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
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