运动后为什么会累呢 _运动-「四川龙网」

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你是不是觉得，和朋友一起去运动，一样的运动，结果你感到特别累，而你朋友没什么大事，想知道为什么吗。为什么做相同的运动时，有人累得气喘吁吁，有人却很快就恢复了体力。那么，接下来，就由小编给大家整理下，告诉你其中的不同。
1.脱水。人体含水量只要减少1%~2%就会影响体力，特别是在锻炼初始阶段，轻微脱水会更为严重。只有体内含有充足的水分才能为各种运动提供能量。可以从尿液颜色辨别是否需要补水。苍白色、浅黄色和柠檬色的尿液表明体内水分充足，如果尿液呈深黄色则表明需要补水了。
2.运动过于频繁。随着年龄的增长，人体的恢复速度会减慢。如果还没有从上一次的锻炼中完全恢复，就会让随后的运动更累。建议运动后保证充足的睡眠，每周做2~3次力量训练，周末可以做一些具有舒缓和伸展作用的普拉提或瑜伽。
3.换气方法不对。呼吸过浅会导致过度换气，让更多的二氧化碳进入体内，引发呼吸急促，体内缺氧，产生有气无力的感觉。正确的呼吸方法是让横膈膜得到扩张，有节奏地、缓慢地深呼吸。
4.爱吃精细碳水化合物。面粉、白糖等精细碳水化合物会引起血糖水平的大幅度升高和下降，从而导致疲劳感。为了保持血糖和体力水平的平稳，锻炼期间应当每餐食用小份食物，每份食物要含有高质量的瘦肉蛋白和全粒谷物。
5.患有睡眠呼吸暂停综合征。这不仅会影响睡眠质量，还会让人白天困倦呆滞，运动时疲乏无力。如果你有睡眠呼吸暂停综合征，一定要及时找医生排查。
最后，小编需要告诉大家的是，运动中想急于达成的心理对运动影响不利，不要过于劳累，会适得其反。在运动过程中应该根据自己的身体状况进行调整，适当的休息或者做些放松的伸展运动，运动后不可马上坐下休息或者喝水为好。

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