用坐姿蹬腿器如何预防受伤

用坐姿蹬腿器如何预防受伤入库时间为2021-04-10 20:35:30、推荐关键词有:拉力器健身

用坐姿蹬腿器如何预防受伤

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坐姿蹬腿器可以锻炼大腿及臀部肌肉 。而且蹬腿的安全性是在所有腿部复合动作中是最高的,整个蹬腿过程要流畅、缓慢,做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的,而不是脚趾,那在使用蹬腿器该注意什么呢?下肢的训练需要比上肢付出更多的努力,所以在训练前要做更充分的热身,尤其是膝关节,在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上,要下来走一走,训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松,之后充分地做下肢的伸展练习,代谢掉训练中堆积的乳酸,那么用坐姿蹬腿器如何预防受伤呢?
坐在训练器的座椅上,腰背部顶住靠背,双脚踏在踏板上,腿部发力将身体蹬离开来,等双腿即将完全伸直时,再缓慢地返回到起始位置 。需要注意的是,要用脚后跟蹬踏板来发力,而不要用前脚掌;到最高点时双腿不要完全伸直(如图),更不要弹动膝盖,否则容易损伤膝关节;另外应控制返回时的速度,不要太快,也不要让座椅“哐”地砸在立柱上 。
建议每次热身后,先用这个器械锻炼腿部,每次练习2—3组,每组重复20—30次 。这个器械可以与坐姿推胸器、坐姿推肩器、坐姿下拉器、腹肌板等器械结合在一起锻炼 。
还没完全掌控蹬腿器时,不要过度的去加大幅度,这样会是肌肉拉伤,应该熟练了之后慢慢的加大幅度,这样才能起到一个更好的锻炼效果 。
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