用坐姿蹬腿器如何预防受伤 _拉力器健身-「四川龙网」

用坐姿蹬腿器如何预防受伤入库时间为2021-04-10 20:35:30、推荐关键词有：拉力器健身

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【用坐姿蹬腿器如何预防受伤】
坐姿蹬腿器可以锻炼大腿及臀部肌肉。而且蹬腿的安全性是在所有腿部复合动作中是最高的，整个蹬腿过程要流畅、缓慢，做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的，而不是脚趾，那在使用蹬腿器该注意什么呢？下肢的训练需要比上肢付出更多的努力，所以在训练前要做更充分的热身，尤其是膝关节，在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上，要下来走一走，训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松，之后充分地做下肢的伸展练习，代谢掉训练中堆积的乳酸，那么用坐姿蹬腿器如何预防受伤呢？
坐在训练器的座椅上，腰背部顶住靠背，双脚踏在踏板上，腿部发力将身体蹬离开来，等双腿即将完全伸直时，再缓慢地返回到起始位置。需要注意的是，要用脚后跟蹬踏板来发力，而不要用前脚掌;到最高点时双腿不要完全伸直(如图)，更不要弹动膝盖，否则容易损伤膝关节;另外应控制返回时的速度，不要太快，也不要让座椅“哐”地砸在立柱上。
建议每次热身后，先用这个器械锻炼腿部，每次练习2—3组，每组重复20—30次。这个器械可以与坐姿推胸器、坐姿推肩器、坐姿下拉器、腹肌板等器械结合在一起锻炼。
还没完全掌控蹬腿器时，不要过度的去加大幅度，这样会是肌肉拉伤，应该熟练了之后慢慢的加大幅度，这样才能起到一个更好的锻炼效果。
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