跑步前如何做热身运动

跑步前如何做热身运动入库时间为2021-04-10 20:35:35、推荐关键词有:跑步岔气

跑步前如何做热身运动

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正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础 。正确的姿势在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动,这个在跑步机上面最直观 , 长期坚持跑步对身体有哪些好处呢?坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能 。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加 , 各个器官的工作质量自然大大提高 。另外中长跑会加速血液循环 , 使冠状动脉有足够的血液供给心肌 , 从而预防各种心脏病 。通过下肢的运动 , 促使静脉血流回心脏 , 还预防静脉内血栓形成 , 那么跑步前如何做热身运动呢?
1、头部运动
颈部肌肉的伸展 , 前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧) , 后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环 。4×8拍 。幅度由小到大 , 充分活动 。
2、扩胸运动
左脚向左跨出 , 与肩同宽 , 两手抬起平行与地面 , 大小臂弯曲 , 两手指相对 。1-2拍两臂胸前平屈后振 , 掌心向下 , 3-4拍两臂伸直打开 , 掌心向上 , 5-6拍两臂经体侧上举后振 , 掌心向前 , 6-8拍两臂垂下后振 , 掌心向后 。4×8拍 。手臂伸直 , 注意每个节拍掌心方向 , 动作协调 , 适当用力 。
3、肩部运动
左脚向左跨出 , 与肩同宽 。左右手指自然收拢放置于肩膀处 , 前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈 , 后4个8拍反之 。
4、腰腹运动
听到“预备”口令时 , 左脚向左跨出略宽于肩 , 两腿伸直 , 两臂向两侧平伸 , 掌心向下 , 上体姿势保持不变 , 上体与地面平行 , 1拍时 。右手摸左脚尖 , 2拍时左手摸右脚尖 , 依次交替 。4×8拍 。左右转体幅度要大 , 两腿挺直 , 充分伸展 。
【跑步前如何做热身运动】5、弓步压腿
听到“预备”口令时 , 左脚向正前方跨出一大步 , 全脚掌着地 , 大腿与地面平行 。右腿挺直 , 前脚掌着地 , 上体正直 , 两手交叉贴与脑后 , 两肘后张 , 抬头挺胸 , 身体上下起伏 。4×8拍动作相同 , 方向相反 。身体要稳 , 抬头挺胸 , 两肘后张 , 大腿与地面平行 。
6、仆步压腿
在弓步压腿的基础上身体下弯 , 左手去摸左脚背 , 右手去摸右脚背 , 身体重心落于右脚 , 左脚伸直 , 左右脚全脚掌着地 , 身体上下起伏 。4×8拍动作相同 , 方向相反 。
7、膝关节运动
听到“预备”口令时 , 两脚靠拢并齐 , 两膝微屈 , 手指自然并拢 , 放于两膝上 , 前两个8拍做蹲下起立 , 后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环 。练习4×8拍 。
8、胯下击掌
自然站立基础上 , 两臂侧平举 , 抬左腿于胯下击掌 , 左脚支撑抬右脚 , 胯下击掌 , 反复交替 。练习4×8拍 。


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