跑短跑前应该吃什么 _短跑注意-「四川龙网」

跑短跑前应该吃什么入库时间为2021-04-10 20:40:42、推荐关键词有：短跑注意

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短跑是一项强度较大且又有趣的体育运动，它是人体运动系统和内脏器官在缺氧条件下，用最短时间跑完较短距离的一项快速运动;它能有效地提高人体心血管系统和唿吸系统的功能，能提高自己快速跑的能力;能培养自己刻苦耐劳，勇往直前的意志品质，那我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，那么跑短跑前应该吃什么呢？
在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质。
在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。不要吃蛋白质，不容易消化。最好吃碳水化合物+脂肪的食物。
比如老北京的面茶，或是西式的面包+牛奶，都是比较容易消化的，能量也够的，数量不要太多。短跑前半个小时吃30g巧克力或是喝点运动饮料都有助于体力供养。
可以选择去医务室买些葡萄糖。赛前30分喝掉!可以提高你血液的含糖量、吃香蕉.赛前吃一个香蕉就可以，可以调解心里压力，以免脚抽筋。香蕉中钾离子比较多，可以补充无机盐。可以维持体力，保持心肌正常的兴奋性热身踩香蕉皮溜得快.......
短跑前应该是开胃，多慢跑，把身体运动开了，多听音乐，放松，可以喝点葡萄糖。补充一些微量元素补充能量仅起个心理作用，给人一种兴奋的心情
以一上佰佰安全网小编介绍的跑短跑前应该吃什么的内容，在短跑时一定要注意饮食，以免在跑步中影响成绩，本网跑步安全小知识库中还有很多关于短跑方面的知识，大家可以继续关注哟！

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