长跑后耳朵痛怎么办入库时间为2021-04-10 20:42:20、推荐关键词有:长跑注意事项
文章插图
研究表明 , 与不跑步的人相比 , 跑步的人总死亡风险要低30% , 其中死于心血管疾病的风险会减少45% 。平均而言 , 跑步者比不跑步的人多活3年 。进一步研究发现 , 哪怕每天跑步仅5分钟 , 每周总跑步里程和时速均不到9.6公里 , 或者说每周只跑步一两次 , 也能降低死亡风险 , 那我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行 , 知道自己到底能够承受多少的距离 , 千万不要挑战自己的底线 , 让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前 , 最好先活动一下筋骨 , 尤其是长期不运动的人 。如果不让自己活动开 , 很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力 , 不要与身边的锻炼者相比较 , 按照自己跑步的步调训练 , 不可受别人影响 。不然很容易影响自己的节奏 , 甚至会影响跌倒 , 下面具体的了解一下长跑后耳朵痛怎么办吧?
1、适当减慢跑步速度
跑步过程中如果是因身体缺氧导致的耳道疼 , 可以根据实际情况 , 适当的放慢跑步速度或停止跑步 , 缓解身体缺氧的情况 , 也就可以减轻耳朵的疼痛感 。
2、调整呼吸
由于呼吸不顺畅或吸入冷空气导致的耳朵疼 , 最好是能在接下来的跑步过程中调整好呼吸 。可以采用三步一呼、三步一吸的呼吸方式 , 尽量的用鼻子呼吸 。
3、吞咽口水
由于跑步过程中耳膜内外压差造成的耳朵疼痛 , 可以尝试用吞咽口水或嚼口香糖的方式来进行缓解 。
4、及时的就医
如果是因中耳炎或咽炎等疾病导致的跑步时出现耳朵疼 , 建议要及时的就医治疗 , 以免疼痛情况加重 。
以上是佰佰安全网小编介绍的长跑后耳朵痛怎么办的内容 , 其实长跑后耳朵痛是正常的现象 , 一般过一会就自然会好了 , 如果大家还想了解更多跑步安全小知识 , 敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧 。
文章插图
欢迎阅读长跑后耳朵痛怎么办 , 本文共10字、阅读了10分钟 。
文章插图
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 爬山后小腿肿胀怎么办
- 爬山后需要按摩腿部吗
- 喝红牛有助于跑长跑吗
- 订婚以后是不是要改口叫爸妈
- 喝酒能提高长跑成绩吗
- 晨跑后多长时间才能吃早餐
- 吸过毒的人戒掉后还能长寿吗
- 爬山后腰酸腿疼怎么办
- 打高尔夫球后全身酸痛是什么原因
- 属鼠38岁以后命运怎么样 属鼠人的运势