打篮球如何保养膝盖 _篮球热身活动-「四川龙网」

打篮球如何保养膝盖入库时间为2021-04-10 20:31:53、推荐关键词有：篮球热身活动

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打篮球的人都知道膝盖的重要性，多少球员因为膝盖的伤告别篮球场，所以膝盖对篮球队员非常重要。下面佰佰安全网给大家讲讲打篮球如何保养膝盖，喜欢打篮球的朋友一定要认真看哦。
打篮球如何保养膝盖?具体措施如下：
1、准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。
2、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。
3、落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。
4、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备。
5、注意控制体重。不要暴饮暴食，体重暴增太多对膝关节来说，负担是很大的。
6、合理饮食，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。
7、膝关节一旦出现疼痛，就要积极治疗。采取热敷、理疗按摩等简易疗法，便可控制症状，如疼痛仍止不住，则应看医生。
8、备一副护膝，佩戴护膝也为膝盖提供足够的保护。
以上内容由佰佰安全网调查整理，希望对大家有所帮助。下期大球运动安全小知识讲座中小编给大家介绍篮球运动有哪些常见伤病，敬请关注。

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