打篮球后怎么放松肌肉 _篮球禁忌-四川龙网

打篮球后怎么放松肌肉入库时间为2021-04-10 20:32:46、推荐关键词有：篮球禁忌

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篮球是年轻人热爱的一种运动，但是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的各种不适状态。那么打篮球后怎么放松肌肉呢?下面佰佰安全网就带大家开启今天的学习之旅。
具体办法如下：
1、首先是心境上放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。
2、拉伸肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
3、做整理活动。可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
4、锻炼后20～30分钟做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
5、用30～40度的温水中浸泡洗浴，减轻疲劳。
温馨提示：
饭后心脏与大脑的血液供给相应减少，血液多呈高凝状态，饭后打球是一个很不明智的做法，一般最佳打球时间为下午的3点--6点之间，这段时间不仅是一天之中空气最好的时间段，而且是人们精神状态最好的时候。
感谢大家的收看，今天大球运动安全小知识给大家介绍完了，如果您还有什么疑问，可以来佰佰安全网学习，篮球运动有哪些常见伤病?下期精彩呈现。

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