想要减肥的人们在饮食方面往往会采用极端的方法 , 如节食或只吃一种食物,这些方法都是不科学的 , 甚至可能导致健康问题 。而采用营养减肥饮食计划 , 则可以让你保持健康的同时减去多余的脂肪 。
周一早餐:
一杯脱脂牛奶
一份鸡蛋白
一片全麦面包
午餐:
一份菜花汤
一份沙拉(生菜、番茄、黄瓜、鳄梨、鸡胸肉)
晚餐:
一份烤鱼(这里可以根据自己口味选择鱼类)
一份西兰花
一份烤红薯
周二早餐:
一杯燕麦粥
一份杏仁碎
一份水煮鸡胸肉
午餐:
一份豆腐蔬菜汤
一份鸡肉卷饼(以生菜或饼干代替面饼)
晚餐:
一份烤羊肉串
一份芸豆炒蘑菇
一份水煮芝麻叶
周三早餐:
一杯红豆燕麦粥
两份蒸蛋(其中一份只使用蛋白)
午餐:
一份黑米鸡丝汤
一份蔬菜沙拉(菠菜、紫甘蓝、洋葱、胡萝卜)
晚餐:
一份糖醋鲤鱼
一份草莓沙拉(生菜、草莓、叶菜)
一份烤番薯
周四早餐:
一杯酸奶
一份燕麦
几个杏仁
午餐:
一份蔬菜海鲜汤
一份鸡肉卷饼
晚餐:
一份煮鸭肉
一份蔬菜沙拉
一份烤红薯或玉米
周五早餐:
一杯黑豆豆浆
一份黄瓜鸡蛋卷
午餐:
一份青椒肉丝炒面
一份菠菜蛋汤
晚餐:
一份水煮猪肋排
一份豆芽炒蘑菇
一份烤地瓜
周六【让你保持健康的同时减去多余的脂肪 营养减肥食谱】早餐:
一份蛋花豆腐汤
一杯草莓蓝莓酸奶杂果
午餐:
一份菜花汤
一份虾皮菜蔬卷
晚餐:
一份烤鲈鱼
一份蔬菜沙拉
一份烤豆腐
周日早餐:
一份黑米燕麦粥
几个杏仁、核桃
午餐:
一份糖醋排骨
一份白灼时蔬
一份蜜汁红薯
晚餐:
一份青椒肉丝
几份蔬菜水果拼盘
一份烤玉米
以上为一周的营养减肥饮食计划 , 其中包含蛋白质、纤维素、碳水化合物、维生素、矿物质等元素,能够满足身体各项需求 。希望大家在减肥的同时也要注意健康,逐渐养成良好的饮食习惯 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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