5种糙米减肥食谱 糙米快速减肥食谱

糙米被称为健康的粮食,因为它富含蛋白质、矿物质、维生素和纤维素 , 而且它的热量比白米低 。由此可见 , 糙米是一个非常适合减肥的食材 。下面我们来介绍5种糙米的减肥食谱 。
1. 烤糙米蔬菜沙律材料:糙米、胡萝卜、彩椒、洋葱、橄榄油、盐、黑胡椒、蜂蜜、醋
做法:
1. 将糙米煮熟备用
2. 胡萝卜、彩椒、洋葱切成条 , 放入烤盘中,淋上橄榄油,烤制10分钟
3. 将蜂蜜和醋混合,加入盐、胡椒调味,搅拌均匀
4. 将烤好的蔬菜加入煮熟的糙米中,淋上调味汁即可
2. 糙米蔬菜蒸饺材料:糙米、胡萝卜、芹菜、虾仁、瘦肉、姜、香菜、盐、鸡精
做法:
1. 将糙米煮熟备用
2. 胡萝卜、芹菜、姜切成末,虾仁剁成块,瘦肉也切成小末
3. 将肉末和虾仁末用盐、鸡精调味后,加入蔬菜末中
4. 将煮熟的糙米和调好味的肉馅混合搅拌均匀,制成蒸饺
5. 将蒸饺放入蒸锅中蒸10分钟即可
3. 糙米酸奶燕麦粥材料:糙米、燕麦片、牛奶、酸奶、蜂蜜
做法:
1. 将糙米和燕麦片用水煮熟
2. 加入牛奶,再煮制成稠状
3. 关火 , 加入酸奶和蜂蜜 , 搅拌均匀即可食用
4. 糙米鸡胸肉沙拉材料:糙米、鸡胸肉、苹果、黄瓜、红萝卜、葱、盐、黑胡椒、橄榄油、白醋
做法:
1. 将糙米煮熟备用
2. 鸡胸肉煮熟后切成块
3. 苹果、黄瓜、红萝卜切成小块,葱切成末
4. 将鸡肉和蔬菜末和煮熟的糙米混合搅拌均匀
5. 加入盐、黑胡椒、橄榄油和白醋调味即可
5. 糙米蔬菜汤材料:糙米、洋葱、西红柿、青菜、胡萝卜、盐、黑胡椒、鸡汤
【5种糙米减肥食谱 糙米快速减肥食谱】做法:
1. 热锅加入洋葱炒香
2. 加入西红柿和胡萝卜煮熟
3. 加入鸡汤和煮熟的糙米继续煮熟
4. 加入青菜、盐和黑胡椒调味
5. 煮至青菜熟透即可食用
糙米有很多种烹饪方式,不仅可以减肥 , 还可以增加营养和口感 。以上是五种糙米减肥食谱 , 可以根据自己喜好进行调整和改变,但总体要控制热量和合理搭配食材 。另外,减肥饮食只是其中的一部分,还需要合理的锻炼和睡眠习惯才能达到最佳效果 。


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