7天快速减肥食谱简单的7天减肥食谱 _生活百科

第一天：控制热量摄入早餐：一杯低脂牛奶，一片全麦面包，一个水煮蛋。
午餐：一个煮鸡胸肉沙拉，里面有半个西红柿，一些生菜，一些黄瓜，一些玉米粒。
【7天快速减肥食谱简单的7天减肥食谱】晚餐：油煎三文鱼，配以一些蒸熟的花菜，胡萝卜和小青菜，一碗鸡汤。
备注：当天的饮食摄入量不得高于1200卡路里。
第二天：绿色蔬菜为主早餐：煮豆腐和蘑菇蛋卷一份。
午餐：线状罗马生菜沙拉，拌上一些橙子和榛子丁，撒上一些乌龟豆和椰子酱。
晚餐：烤茄子配以烤西葫芦和一些洋葱泥，配以一份豆腐蘑菇汤。
备注：当天的饮食摄入量不得高于1000卡路里。
第三天：高蛋白低碳水早餐：一份不加糖的酸奶和一份水果沙拉。
午餐：三根烤鸡肉串，沾上一些泰式甜辣酱，外加两根烤蘑菇和一些西兰花。
晚餐：低脂猪肉和烤南瓜，配以一个生菜羹和一份用水煮的土豆泥。
备注：当天的饮食摄入量不得高于1300卡路里。
第四天：水果为主早餐：一份水果沙拉，一杯酸奶和一些橙汁。
午餐：半个柚子和番石榴，加上一些葡萄和榛子，再喝一杯绿茶。
晚餐：草莓，芒果以及瓜果沙拉，配以一些欧芹和柠檬薄荷汁。
备注：当天的饮食摄入量不得高于900卡路里。
第五天：多饮水少吃盐早餐：一杯白开水，一片煮鸡蛋，以及半个煮番茄。
午餐：海鲜鱼汤，里面有虾，蟹和带鱼，再加上一些芹菜和香菜。
晚餐：煸炒一些芦笋和玉米粒，再搭配一个鸡蛋和一份小麦面包。
备注：当天的饮食摄入量不得高于1100卡路里。
第六天：减少肉类摄入早餐：一份全麦面包和一些橙片，再加上一杯白开水。
午餐：一碗煮白菜汤，里面配以一些葱花，一些辣椒和一点红酒醋。
晚餐：一些蒸熟的豆腐和西兰花，再加上一份紫米饭。
备注：当天的饮食摄入量不得高于900卡路里。
第七天：饮食注意平衡早餐：一杯低脂牛奶，两片全麦面包，一些花生酱。
午餐：一份炒鸡丝沙拉，里面配有一些红葱，一些黄瓜，一些紫甘蓝和一些面粉饺子。
晚餐：烤番茄和煮胡萝卜，搭配上一个饭团和一份牛肉汤。
备注：当天的饮食摄入量不得高于1200卡路里。
因为这篇文章主要提供的是减肥食谱，因此在全文中只出现了三次主题词“减肥食谱”，分别出现在题目、第一段和结尾部分。通过这七天的食谱搭配，既满足了基本的营养需求，同时又有助于减重。当然，饮食减肥方式并不是最有效的减重方法，若想要长久健康地减重，还需结合适当的运动和心理调整。

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