男士减肥食谱一日三餐计划表 男士腹部减肥食谱

早餐:蒸蛋一份:将鸡蛋打入碗中,加入少量清水,轻轻搅拌 , 放入蒸锅,大火蒸约5-7分钟;
麦片粥一碗:将麦片加水煮沸 , 转中火煮15分钟即可 , 可加入葡萄干、核桃等坚果增加口感;
瘦肉粥一碗:将瘦肉加水煮沸,取出放凉,用盐胡椒粉等调味品拌匀,再加入煮好的米粥中,搅拌均匀即可
午餐:拌面一份:将煮好的面条放入沸水中汆烫过,同时间将煮好的鸡肉、南瓜、青菜切成丝或块,加入调味料酱油、姜蒜末等,将面条和调料搅拌均匀即可食用;
烤鸡肉一份:将鸡肉洗净,切成块状,用少量盐、生抽、黑胡椒粉、橄榄油等混合的酱料腌制半小时左右,预热烤箱170度,将鸡肉块放入烤盘中 , 烤20-30分钟即可;
【男士减肥食谱一日三餐计划表 男士腹部减肥食谱】西式餐:海鲜沙拉,可以将蔬菜切成条状,腌制煮熟的虾丁、鱿鱼丝、蟹肉棒、甲鱼等各种海鲜,再加上沙拉酱、柠檬汁等,搅拌均匀即可食用 。
晚餐:红烧牛肉一份:将牛肉切成块状,加少量酱油、糖、大葱姜蒜等配料用水煮沸 , 开中火煮40分钟左右,提前加入胡萝卜、土豆等蔬菜,慢慢煮制稍带甜味的牛肉汤汁;
火锅一份:可以用蔬菜、豆腐、鱼肉、虾片等丰富的配料 , 放入火锅中煮熟 , 再用各种酱汁蘸食;
鸡汤一碗:冷水下锅 , 加入鸡肉块、姜片、香菜、花椒等调料,小火慢炖1-2个小时 。这样煮出的鸡肉鲜嫩、味道醇香 。


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