十四天减脂餐十四天减肥食谱 _生活百科

前言随着人们的生活水平不断提高，越来越多的人出现了肥胖问题。肥胖不仅影响外貌，还会给身体带来很多隐患。所以，很多人开始采取各种方式减肥，而减肥最根本的还是要从饮食着手。今天，我来为大家介绍一份十四天减肥食谱，希望能对您有所帮助。
第一天早餐：全麦面包+水煮蛋+低脂牛奶
午餐：蒸鱼+蔬菜沙拉
晚餐：煮瘦肉+拌黄瓜
小食：水果沙拉
饮品：蜂蜜水
第二天早餐：燕麦粥+水煮蛋+苹果
午餐：番茄炖牛腩+烤鳕鱼+蔬菜沙拉
晚餐：煮鸡肉+拌生菜
小食：水果沙拉
饮品：红茶
第三天早餐：全麦面包+酸奶+香蕉
午餐：红烧肉+蜜汁鲈鱼+凉拌菠菜
晚餐：鸡胸肉串烧+凉拌黄瓜
小食：水果沙拉
饮品：柠檬水
第四天早餐：玉米片+酸奶+苹果
午餐：蒸水煮鱼+凉拌紫甘蓝
晚餐：鸡胸肉炒蔬菜
小食：水果沙拉
饮品：淡盐水
第五天早餐：全麦面包+鸡蛋三明治+西红柿
午餐：清蒸鱼+凉拌花菜
晚餐：茄汁牛肉+水煮芦笋
小食：水果沙拉
饮品：柚子水
第六天早餐：燕麦粥+水煮鸡蛋+葡萄
午餐：卤猪蹄+蒸鱼+凉拌菠菜
晚餐：清蒸鸡胸肉+拌黄瓜
小食：水果沙拉
饮品：菊花茶
第七天早餐：香蕉片+牛奶+全麦面包
午餐：烤鸡胸肉+绿色沙拉
晚餐：番茄炖鸡+水煮芥兰
小食：水果沙拉
饮品：蜂蜜柚子茶
第八天早餐：全麦面包+花生酱+苹果
午餐：炒虾仁+凉拌胡萝卜
晚餐：蒸鸡胸肉+水煮芦笋
小食：水果沙拉
饮品：甜橙汁
第九天早餐：燕麦粥+水煮蛋+橙子
午餐：炸鸡腿+拌茄子
晚餐：清蒸鳕鱼+凉拌生菜
小食：水果沙拉
饮品：枸杞茶
第十天早餐：煮玉米+蜂蜜+芝士片
午餐：汉堡排+凉拌菠菜
晚餐：姜汁炒鸡胸肉+拌黄瓜
小食：水果沙拉
饮品：粥底龙眼
第十一天早餐：全麦面包+低脂芝士+牛奶
午餐：清蒸红鱼+芹菜蒸蛋
【十四天减脂餐十四天减肥食谱】晚餐：水煮鸡肉+拌生菜
小食：水果沙拉
饮品：菊花蜜茶
第十二天早餐：水煮鸡胸肉+酸奶+梨
午餐：清蒸鲈鱼+凉拌紫甘蓝
晚餐：韩式炒年糕+生菜沙拉
小食：水果沙拉
饮品：柠檬蜂蜜水
第十三天早餐：全麦面包+蛋挞+西红柿
午餐：黄瓜炒鸡胸肉+凉拌冬瓜
晚餐：咖喱鸡柳+拌菠菜
小食：水果沙拉
饮品：绿茶
第十四天早餐：燕麦片+蛋黄酱+橙子
午餐：龙虾+凉拌生菜
晚餐：素炒豆腐+拌紫甘蓝
小食：水果沙拉
饮品：冰箱果酱水
以上就是为大家介绍的十四天减肥食谱，每天的食谱都是根据热量控制、蛋白质和碳水化合物的比例设计的。希望大家可以在减肥的路上坚持下去，健康瘦身。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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