七天瘦10斤减肥食谱不反弹减肥食谱不反弹 _生活百科

随着生活水平不断提高，体重过重问题越来越普遍。很多人为了减肥而进行极端的节食或快速减肥法，但是很容易反弹。因此，本文将介绍一份七天瘦10斤的减肥食谱，能够帮助你达到减肥的效果，并不会反弹。
第一天早餐：一片全麦土司，一颗水煮蛋。
午餐：一份清炒豆腐，一份瘦肉酱炒饭。
晚餐：一份番茄鸡蛋面，清炒芥蓝。
第二天早餐：一份燕麦粥，加一勺蜂蜜。
午餐：一份水煮鱼，清炒菜花。
晚餐：一份鲜虾蒸蛋，生菜沙拉。
第三天早餐：煮鸡蛋三颗，一杯鲜榨果汁。
午餐：一份蒜香排骨，醋溜白菜。
晚餐：一份蒸鲈鱼，清炒豇豆。
第四天早餐：二片全麦面包，一杯牛奶。
午餐：一份麻辣鸡丝炒面，凉拌黄瓜。
晚餐：一份烤鸡柳，清炒青菜。
第五天早餐：一份牛奶燕麦粥，加一些葡萄干。
【七天瘦10斤减肥食谱不反弹减肥食谱不反弹】午餐：一份青椒鸡肉米饭，凉拌豆芽。
晚餐：一份红烧茄子，清炒娃娃菜。
第六天早餐：一份蔬菜水果沙拉，加一勺酸奶。
午餐：一份清蒸草鱼，清炒芹菜。
晚餐：一份水煮三文鱼，凉拌胡萝卜丝。
第七天早餐：一份全麦杂粮粥，加上一些坚果。
午餐：一份咖喱鸡饭，清炒生菜。
晚餐：一份清蒸海鲜拼盘，生菜沙拉。
通过七天的减肥食谱，能够明显地减轻体重。但是同时也要配合适量的运动。坚持饮食上的调整，加上运动，可以保持身材不会反弹。

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