渐进式的减肥方法最有效 。如果你计划只吃蔬菜,或者只喝汁 , 或者只吃水果这样的断食减肥法,那么你可能会减轻体重,但是你会严重破坏你的身体健康 。这个一周减肥食谱安排表以低热量、高营养价值的食品为主 , 帮助你减轻体重,保持健康 。
星期一早餐:2个鸡蛋,一片全麦面包 , 一杯无糖牛奶 。
上午:一杯酸奶,8颗巴旦木 。
午餐:一份瘦肉沙拉,一小碗蔬菜汤 。
下午:一个小苹果,10颗花生米 。
晚餐:250克水煮鱼,一份蒸蔬菜,一杯绿茶 。
星期二早餐:一杯酸奶,一片全麦面包,一份水煮蛋 。
上午:一份水果拼盘,8颗核桃仁 。
午餐:一份鸡胸肉沙拉 , 一小碗清汤面 。
下午:一个小橙子,10颗腰果 。
晚餐:250克煮鸡胸肉,一份清炒蔬菜 , 一杯红茶 。
星期三早餐:2个鸡蛋,一片全麦面包 , 一杯无糖牛奶 。
上午:一份水果拼盘,8颗腰果 。
午餐:一份鲑鱼沙拉,一小碗蔬菜汤 。
下午:一个小苹果 , 10颗杏仁 。
晚餐:250克烤鸡胸肉,一份清炒蔬菜 , 一杯绿茶 。
星期四早餐:一杯酸奶,一片全麦面包,一份水煮蛋 。
上午:一份水果拼盘,10颗腰果 。
午餐:一份瘦肉沙拉,一小碗米饭 。
下午:一个梨子,10颗开心果 。
晚餐:250克煮鸡胸肉,一份清炒蔬菜 , 一杯红茶 。
星期五早餐:2个鸡蛋,一片全麦面包,一杯无糖牛奶 。
上午:一份水果拼盘,8颗花生米 。
午餐:一份牛肉沙拉,一小碗蔬菜汤 。
下午:一个小苹果 , 10颗核桃仁 。
晚餐:250克烤鱼 , 一份清炒蔬菜 , 一杯绿茶 。
星期六早餐:一杯酸奶,一片全麦面包,一份水煮蛋 。
上午:一份水果拼盘,8颗开心果 。
午餐:一份青菜沙拉,一小碗牛肉汤 。
下午:一个小橙子,10颗腰果 。
晚餐:250克水煮鸡胸肉,一份清炒蔬菜 , 一杯红茶 。
星期日早餐:2个鸡蛋,一片全麦面包 , 一杯无糖牛奶 。
上午:一份水果拼盘,8颗巴旦木 。
午餐:一份鸟嘴瓢虫沙拉,一小碗荷叶饭 。
下午:一个梨子,10颗花生米 。
晚餐:250克水煮鱼 , 一份蒸蔬菜,一杯绿茶 。
以上是一周的减肥食谱安排表,建议在食用过程中加入适量的运动,能够更好的帮助减肥 。
【渐进式的减肥方法最有效 减肥食谱一周安排表】
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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