一周健康减肥食谱安排表一周健康减肥食谱 _生活百科

在想要减肥的同时，也要保证身体的健康。以下是一周健康减肥食谱的安排表，参考此表，您可以保证每天摄入足够的营养物质，同时保持减肥效果。
第一天早餐：1个鸡蛋白蛋饼， 1杯脱脂牛奶（或豆浆），1个水果。
上午加餐：1份水果拼盘。
午餐：瑶柱豆腐菜（不用油，少盐，加瑶柱），1碗白米饭（或红薯粥）。
下午加餐：1个小番茄。
晚餐：红烧鲇鱼，当季蔬菜拌粉丝。
晚饭后：1杯优格（含益生菌）。
第二天早餐：1碗小米粥（不要用鸡蛋、火腿等添加物），1个水果。
上午加餐：1份无油花生。
午餐：番茄炒饭，豆腐煮鱼羹。
下午加餐：1份酸奶果汁。
晚餐：蒸鸡腿，白灼青菜。
晚饭后：1颗核桃。
第三天早餐：水煮蛋，半个西柚，一片面包（不要凉菜、黄油等添加物）。
上午加餐：1个桔子。
午餐：酸菜豆腐鱼汤，1块炒菜的豆腐。
下午加餐：1份素菜沙拉（不加油，少盐、糖）。
晚餐：红烧肉，酸辣空心菜。
晚饭后：1杯酸奶（含益生菌）。
第四天早餐：一份燕麦粥（不要加糖，要加葡萄干或其他干果），一片面包。
上午加餐：1个橙子。
午餐：清蒸香鱼， 1碗蔬菜汤。
下午加餐：1份无盐花生。
晚餐：小煎鸡蛋卷，凉拌卤面。
晚饭后：1颗杏仁。
第五天早餐：一杯豆浆（不要加糖）， 1个蛋黄饼， 1个苹果。
上午加餐：1份黄瓜拼盘。
午餐：青椒土豆丝，1碗米饭。
下午加餐：1份葡萄干（不加糖）。
晚餐：蒸鲈鱼，紫菜豆腐汤。
晚饭后：1杯蓝莓汁。
第六天早餐：葱花饼，鸡蛋羹，1个梨子。
上午加餐：1碗鲜蔬汤。
午餐：蒜蓉炒虾，番茄蛋汤，1碗米饭（或紫菜蛋皮汤，少许米饭）。
下午加餐：1份柠檬果冻（不加糖）。
晚餐：清炖鸡肉，木耳拌海带丝。
晚饭后：1块黑巧克力。
第七天早餐：玉米粥（不要加糖），1个西红柿鸡蛋汤，1个柚子。
上午加餐：1份红枣五谷杂粮糊（不加糖）。
午餐：猪肝红烧，时令蔬菜拌面。
下午加餐：1份柠檬水果沙拉（不加糖，不加油）。
晚餐：茄汁土豆牛肉，菠菜拌豆腐丝。
晚饭后：1杯水果酸奶（含益生菌）。
以上是一周健康减肥食谱，希望可以帮助到想要减肥的您。同时提醒各位，合理的饮食习惯和适当的运动是减肥的基?。灰认拗谱约旱囊常悦獬鱿纸】滴侍?。
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