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作为高三学生，保持良好的营养摄入是提高脑力和抗疲劳的关键。以下是一些营养食物和补品，可以帮助提高脑力和缓解疲劳：

鱼类：富含蛋白质、Omega-3脂肪酸和B族维生素，有益于大脑功能和记忆力。尤其是深海鱼类如鲑鱼、鳕鱼和沙丁鱼，含有更高的Omega-3脂肪酸。
坚果和种子：杏仁、核桃、腰果、葵花籽等坚果和种子富含蛋白质、健康脂肪和抗氧化物，有助于改善注意力和记忆力。
深色蔬菜：菠菜、甘蓝、西兰花、胡萝卜等深色蔬菜富含叶酸、维生素C和抗氧化物，有助于提供能量和改善脑功能。
水果：蓝莓、草莓、番茄等水果富含抗氧化物和维生素C，有助于提高注意力和认知能力。
全谷物食品：燕麦、全麦面包、全麦米等全谷物食品富含复合碳水化合物和纤维，可以提供持久的能量，并促进脑功能。
鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，同时富含维生素B12、蛋白质和胆碱，有助于提高专注力和记忆力。

此外，保持充足的水分摄入也很重要，因为脱水可能会导致头痛和疲劳。同时，良好的睡眠、适度的运动和合理的时间管理也对提高脑力和缓解疲劳有积极的影响。
最重要的是，保持均衡的饮食，合理搭配各类食物，并与医生或营养师进行咨询，以了解更适合你个人需求的补脑食物和营养品。
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