为什么节食减肥没有效果?

很多人使用节食减肥法,但是试了一段时间都发现没有什么效果,反而暴饮暴食起来,这样是什么原因呢?下面跟着小编一起看看 。
1、胖人喝凉水都长肉
事实:水本身不含任何热量 。相反,喝足量的水也是减肥的重要前提——消耗脂肪需要水的协助,如果身体内水分不足,脂肪的代谢速度会降低 。另外,喝水可以帮你降低食欲,让你进餐后感觉更满足,也会让你的肌肤更水灵、气色更健康 。
正确的做法:感觉到饥饿时先喝杯水,而不要喝饮料 。含有大量卡路里的液体不是水,而是含糖饮料、高脂的汤类等等 。所以,当我们说到喝水,这些是不算数的,而且应该敬而远之 。
2、蔬菜低脂,可以尽情吃
事实:如果烹调方法得当,蔬菜的确是完美的健康食品 。但是,如果是大量油,即便是植物油,烹调出来的蔬菜,也要小心 。
正确做法:尽可能吃多种蔬菜,同时增加烹饪蔬菜的方法,不一定非要用很多油炒的菜最好吃,比如清蒸、凉拌等既健康有减肥 。
3、只吃一种减肥食物能减肥
事实:每天只吃苹果或者蔬菜等单一的所谓的减肥食物,认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪,事实上,因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低,能量“少摄入必然导致低支出”,同时还导致体内营养失衡,损害健康 。
4、补充蛋白质就一定要吃肉
事实:豆类、奶类都是非常好的优质蛋白质来源 。尤其是豆类 , 不仅高蛋白,还低脂肪含量 , 是减肥者的好选择 。奶产品中的蛋白质易吸收,还含有较多钙质 , 也是很好的替代品 。,
正确的做法:尽可能摄取多种蛋白质,植物蛋白和动物蛋白都很重要 。因为没有任何一种食物能提供所有的必须氨基酸 。
5、果汁类饮料是健康食品,多喝无妨
事实:世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得,果汁虽然有丰富的维生素,但是含糖量和能量很高,而且少了水果里含有的纤维素等其他营养素,饱腹感差 。
正确的做法:不要喝过多果汁类饮料,而是食用新鲜水果 。喜欢吃甜食的人也可以多用新鲜水果解馋 。
正确做法:控制饮食在于适当控制“量”,而不要控制“种类”,饮食要均衡 。
6、不吃早餐可以少摄入能量
事实:不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的 。有调查显示 , 不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一 。因为缺少早餐容易引发午餐暴食,同时影响了新陈代谢,降低能量消耗 。同时还有害于健康,影响精神状态 。
正确的做法:三餐要规律,当然早餐是必不可少的 。早餐应以清淡食物,比如粥、蔬菜等为主 。
7、少吃或不吃米饭或面食可以减肥
事实:米饭和面食的主要成分糖类,是人类日常所需能源的重要来源 。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡,减肥往往事倍功半 。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥,这对健康是很大的威胁 。
正确的做法:适当吃米饭等主食 。糖摄入量过低可能引起低血糖,的确会损害大脑的功能 。
8、少吃动物类食物就能少脂肪摄入
事实:有些动物类食物的确含有较多的脂肪 。但是合理选择可以避免进食过多的油脂 。比如去皮的禽肉、海产品、畜类肉某些部位 。
正确的做法:适当减少猪肉等高脂肪类的肉食,增加海产品类食物 。海产品 , 尤其是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸,减肥的人应该适量吃 。
9、多喝水会水肿
事实:其实正相反,缺水的人才会水肿 。当喝水不足时,身体会减少水的排出,比如尿量会减少,影响到你体内废物的排出 。


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