减肥吃晚餐要注意什么？几款瘦身减肥粥让你轻松瘦 _生活百科

减肥的你还在为晚上吃不吃饭而烦恼吗？就算是为了减肥，晚上也不能完全断食哦，那么晚上要注意些什么呢？晚上喝什么粥可以减肥？今天和大家分享几款瘦身粥的做法，营养美味又瘦身。
那么在日常生活中，哪些习惯对减肥有用呢？
睡前三小时吃晚餐最有利
理想的晚餐时间应该是距离睡觉前的三小时。比如你10点睡觉，那么晚餐宜在6、7点开始吃。不要过晚，也不要过早。这时胃内食物残留不多，同时也不会因为饥饿影响夜间睡眠。另外，吃完晚餐半小时后适当做些运动，对减肥更有利哦。
减肥晚餐吃五成饱足以
如果把吃饭吃到嗓子眼算10成饱，那么减肥时晚餐最多只能吃五成饱。五成饱大概是什么样的感觉呢？差不多是饥饿感基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些，睡前可能还稍微感到一点饿。这时一定更要忍住，实在忍不了可在睡前1小时喝杯蜂蜜水或吃个苹果。
减肥晚餐宜低脂禁油高蛋白
减肥时，晚上应该严禁油腻，还有，选择脂肪含量低，蛋白含量高的，如清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，并且肉类、鱼类、海鲜最好不超过50g 。
减肥晚餐主食也不可少
很多人晚餐不吃主食，有些减肥者更是只吃些水果或生的凉拌蔬菜。碳水化合物是人体能量的主要来源，一点不吃对健康不利，尤其是老年人就更应加以注意。而且，冷食的过多摄入，除了只能暂时使人感到凉快外，对饱腹和营养起不到作用。因为摄入的多是水分和糖分，大量进入人体胃肠道后，会导致脾胃功能紊乱，还会引起厌食、腹胀及腹痛。晚上你可以不吃白米饭，改为玉米、红豆等粗粮杂粮是个不错的选择。粗粮有丰富的膳食纤维，对减肥有益。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。
晚餐不要水果代餐
晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。晚餐吃肉类可以减肥并且不饿减肥晚餐你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。
减肥减脂一定要保证蛋白质足够
因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。
有哪些健康美味的减肥粥适合在晚上吃呢？
鲜果燕麦粥减肥
原料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML
做法：取一小锅入水后烧沸，将燕麦入锅中煮成粥，水开后煮3分钟左右即可，苹果连皮切丁，香蕉和猕猴桃切小?。咸迅捎盟逑戳奖?。将煮好的燕麦盛在容器内，将三种水果丁混合放在燕麦粥表面，注意颜色的搭配。撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。美食点评：燕麦属于粗纤维的一种，可以帮助消化，加入苹果、香蕉、猕猴桃等鲜果更显得营养风富又减肥。
生菜粥减肥
原料：燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶
做法：蔬菜切成适当大?。还锓潘?nbsp;，等水半开的时候放蔬菜。水全开时放燕麦，待燕麦熟了，小火放牛奶。牛奶不要煮开，那样不好。美食点评：这个“减肥菜粥”最大的好处是因为用少量的燕麦就可以煮得稠稠的，混合着生菜、蘑菇、萝卜，口感层次会很丰富喔，亲们一定会喜欢的。

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