爬楼梯可以减肥吗?

可以的,这取决于爬楼梯的运动强度和运动时间(如长时间坚持大于30分钟) 。在爬楼梯的过程中运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群,燃脂能力较高,对身材的塑造效果也很好 。因为爬楼梯在运动方式上非常接近短间歇的无氧训练,如果结合HIIT方法来训练,燃脂效果更佳可观 。
【爬楼梯可以减肥吗?】爬楼的HIIT主要由如下三种形式构成 。
1、速度一般、、一步两个台阶向上登 。这相当于一个臀部的无氧训练,更侧重力量和翘臀塑形 。
2、速度很快的向上登、、相当于强度较高的有氧 , 着重心肺功能训练 。
3、速度较慢、、相当于HIIT中的休息 。
在登楼梯时以1-3-2-3-1-3(指速度)……的方式登楼梯,或者每爬一层楼,强度做一些变化……
最后几层楼请强度高一点 , 因为你要上电梯下楼了,这也算是休息 。
备注:不建议爬楼训练的时候走下楼 , 会对膝关节有一定的磨损和冲击,建议做电梯下楼,如果不得不自己下楼 , 请记得慢慢下楼,膝盖弯曲多点,吸收冲击做缓冲 。


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