减肥能吃肉吗？不吃肉可以减肥吗？ _生活百科

减肥能吃肉吗？不吃肉可以减肥吗？一直是大家纠结的问题，这次重新整理回复一下。
肉类是优质蛋白质的主要来源，能提供更强的饱腹感，减肥期间适量的吃肉是可以的。但有4个注意事项。
1、正确选肉、控制量。2016版膳食指南，推荐成人每天平均摄入水产类40-75克，畜禽肉40-75克，减肥人群可以按照最低限食用；优先选择的肉为鱼虾肉、去皮禽肉、红瘦肉。
2、少吃、不吃脂肪较高的肉类。如肥肉、动物脑、内脏等，脂肪含量较高，胆固醇含量也不低。
3、健康烹饪，拒绝肉汤。避免油炸、煎炸、烧烤等加工方式，推荐采取蒸、炖的方式，可以减少其他微量元素的流失，也避免摄入过多油脂；无论是减肥人群还是健康人群都不建议喝肉汤，味虽美，但脂肪含量也不低。若非要喝，一定要撇除表面漂浮的多余油脂，且少量。
4、合理安排，晚上少吃或不吃。晚餐尽量选择膳食纤维高的蔬菜，豆类、薯类，不仅饱腹感强，还有利于控制脂肪的吸收。
【减肥能吃肉吗？不吃肉可以减肥吗？】大家一定要了解，减肥并非是不吃肉，或是不吃某类食物，换言之，也没有单一吃哪一种食物能起到健康减肥的效果。

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