经常久坐不运动，身形不知不觉就开始变得臃肿不堪，导致腰身变大 ， 快来看看9分钟简易减肥操图解，一次攻克局部肥胖 。
腿部粗壮、臀部肥大、腰部赘肉多的MM按照下面的9分钟简易减肥操图解来做可以有效瘦腿、提臀、瘦腰哦 。
桥式举腿
功效：收紧臀部
1、坐姿，双腿并拢伸直，双手往后方撑地，指尖朝前方，上身往后倾斜 。
2、吸气，往上抬起臀部，直至肩膀到脚踝之间成一条直线为止 。
3、呼气，往上抬起左腿 ， 保持腿部伸直 ， 至自己所能承受的最大限度 。
4、然后换腿进行 ， 各做5次 。
后踢腿
功效：紧实双腿线条
1、站姿，双腿张开与肩同宽，双手往两侧伸直平举 ， 与肩膀同高 。
2、左膝盖弯曲，使左腿往后踢，尽量提到与臀部的高度，右手与左脚尖触碰，保持3个呼吸的时间 。
3、恢复原来姿势 。
4、反方向进行，左右各做15次 。
收腹练习
仰卧屈膝、双脚分开与髋关节同宽 ， 在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面，双手交叉放于腹部两侧，缓慢呼气，收紧腹部 ， 尾椎骨向上离开地面，双手向中间推挤腹部两边的肌肉，呼气，持续5秒钟，然后吸气放松，让身体回到初始状态 。
以上的减肥操动作简单，只需几分钟就可以完成，坚持做有效解决身体局部肥胖问题，大家不妨试试 。
【9分钟简易减肥操图解 强力攻克局部肥胖】

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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