瘦腰普拉提减肥操瘦出完美S曲线 _生活百科

什么运动可以快速瘦腰？下面就跟着小编来学习瘦腰普拉提减肥操吧，简单易学，快速瘦腰，瘦出S曲线。
这套瘦腰普拉提减肥操，11步就可以轻松实现瘦腰、收腹、美背等多种功效，一起跟着来做哦。
1、俯卧在垫子上，前额头着地，下巴内收，然后两边手臂伸直放在两边的体侧，掌心朝上，双腿并拢尽量往后伸直，腹部收缩。
2、肩膀呈放松状态，呼气，头部慢慢离开地面，背部收缩。
3、背部收缩保持不动，两只手臂慢慢向两侧打开成侧平屈，双手扶住两边的耳朵，动作持续10秒。
4、保持上一步骤的姿势，两只手臂分别向左右两侧打开，手掌掌心向下，吸气，颈部向前延伸，竖脊肌收缩，延长脊椎。
5、吸气，两只手臂均向上抬起，右手臂放在左手臂上方呈交叉形状，头部与胸部均离开地面，后背收缩。
6、吸气，上身返回原位，双手屈肘叠放在垫子上，前额放在两手背上，呼气，左小腿曲膝向上抬起。
7、吸气，左小腿放下，呼气，两腿曲膝往上抬起，脚尖绷紧，再吸气，两腿伸直还原，身体、脊椎延长。
8、呼气，两边膝盖外开，下背部收缩，慢慢地膝盖上抬，尽量离开地面，然后呼气，两腿伸直还原。
9、呼气，两只腿向上抬起，稍微分开，合并后又再分开，然后再合并，吸气，两只腿并拢，慢慢地恢复原来的姿势。
10、双膝跪在垫子上，然后臀部坐在两边的小腿上，两边往前伸直，臀部后移，上身往前伸直呈猫状，放松后再拉伸后背部。
【瘦腰普拉提减肥操瘦出完美S曲线】11、上背部慢慢往上凸起，伸展上背部肌群，吸气收腹，双手手掌着地，头部往下低。
这11个小动作，不但健身还减肥，瘦腰美背，塑造完美S曲线，非常适合需要减肥的朋友。

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瘦腰普拉提减肥操 瘦出完美S曲线

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