一起来了解一下如何制定合理的减肥计划表？ _生活百科

爱美之心，人皆有之，大家都希望自己有苗条健康的身材。对于身体的肥胖，可以制定合理的减肥计划表，加上经常锻炼，而且减肥时也别忘记了补充维生素，就可以健康减肥了。一起跟小编来了解一下相关的内容吧。
如何制定合理的减肥计划表？
从重点讲起，减肥控要想顺利必需从以下三方面入手：
减肥三要素：瘦身运动，控制饮食，生活有规律!
具体计划执行表：早上：6点半腰部运动30次至50次
夜晚：9点踩车运动(半小时到1小时)
10点睡眠
早餐晚餐：水果+粥
蛋白质粉60克+面包蜂蜜
牛奶豆奶+面包+水果
A.运动细则：早上一次，夜晚一至两次
1.早餐前做慢运动，腰部运动：
(1) 身体立正，双脚间距60厘米上下宽，身体下探，两手尽量向双脚尖触碰，腿不可弯取，30次至50次
(2) 立正同上，身体左弯向下，头和两手尽量向左脚靠拢， 30次至50次
【一起来了解一下如何制定合理的减肥计划表？】(3) 立正同上，动作同第2式，方向向右!
2.夜晚运动：瑜珈踩车动作半小时以上：身体仰躺，头肩不可动，双脚像踩自动车一样，动作慢而均匀，半小时以上，出汗结果更大，假如能做1小时以上则更佳!
别的瑜珈动作暂时不推荐，做这一个动作个人承受能力，减肥结果已经很不错了!
B.饮食控制
早餐三种方案：1，60克蛋白粉+蜂蜜+一个面包，能吃饱就行!
2.粥或麦片60克+苹果一个
3.60克蛋白粉或牛奶豆奶+一个面包
晚餐：6点到6点半吃为宜也是三种方案
1.饭七分饱，多吃蔬菜，尽量少食肉类及蛋类
2.60克蛋白粉+蜂蜜+一个面包
3.粥或牛奶豆奶+面包或苹果
注意事项：水果要吃饭前吃，水果永远要先吃，空腹食用，不可饭后水果和任何饮料及开水!牛奶豆奶应与面包同期进行，这样既能增多肠胃蠕动和丰富身体所需的营养成份，而不会增多脂肪!夜晚不吃零食及水果，尽量不吃!一天喝8杯水，记住!
维生素食物减肥时别忘了补充
维生素是人和动物为保持正常的生理功能而必须从食品中得到的一类微量有机物质，在**生长、代谢、发育过程中发挥着严重的作用。
减肥节食不能“节”了维生素
以节食手段来减肥的时候，出于吃进去的食品减轻，连带使各种维生素的摄取也变少，方便引起各种维生素缺少的症状，造成减肥后遗症。但其实维生素自身并没有热量，有的更能帮助热量代谢，比如维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功能。
减肥的两大原则是减轻摄取和增多消耗，最好能够双管齐下，一方面调整饮食，一方面加强运动。另外，多补充维生素对减肥也极有帮助，而且事实上不管是采取哪一种减肥方式，维生素的补充都是不能忽略的。
这些维生素的主要来源是粗粮、蔬果和奶蛋等，尤其是粗粮具有热量低、维生素高的优点，减肥的人经常少吃饭，其实才能用粗粮来代替，既能有饱足感，又能帮助减肥。肥胖是一种代谢失衡的状况，而维生素B群正是影响我们身体代谢的严重营养素，因而，维生素B群摄取不够会引起肥胖。
以上文章中，小编给大家介绍了如何制定合理的减肥计划表的相关内容，希望对大家有所帮助。此外，小编还给大家提醒了减肥时要记得补充维生素，减肥效果会更好。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：