产后收腹运动搞定大肚腩 _生活百科

产后有小肚子，腹部变得松弛该怎么办？想要变成产前的小蛮腰，运动不可少，赶紧来展开产后收腹运动，变瘦美人。
拥有纤细的腰身是很多产后妈妈的产后恢复目标，接下来给各位妈妈介绍几个产后收腹运动，搞定大肚腩。
【产后收腹运动搞定大肚腩】运动一：平躺伸腿动作
首先，平躺在瑜伽垫上，双腿慢慢抬起，膝盖伸直，让双腿与地面垂直，保持这个动作十五秒。
然后在做这组动作时，腰部、臀部、腹部的肌肉都要用力，这样腹部的效果才会好。
运动二：扭腰动作
坐在瑜伽垫上，上身挺胸抬头，然后以臀部为支撑点，向两边扭动身体，注意头部和腿部的方向都要相反，保持这个动作十秒钟，可以有效瘦腰。
运动三：坐姿弯腿动作
坐在瑜伽垫上，双手放后支撑身体，然后将腿部慢慢抬起，大腿与地面保持四十五度角，慢慢弯曲双腿，保持这个动作十秒钟，连做三次。
这个动作不仅可以腹部，还有很好的瘦腿效果。
运动四：弯腿伸展
坐在垫子上，以臀部为支撑点，然后双腿慢慢弯曲抬起，注意整个腿和脚都不着地，双手向前方甚至，慢慢向两边打开，整个身体如跷跷板般保持两头平衡。
注意整个动作都是腰部在用力，瘦腹效果明显。
除了以上的运动，配合饮食来收腹效果更明显哦：
1、杏仁
杏仁含有丰富的纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E，能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。
最佳食用量：每天吃大概23粒，大概160卡路里。
2、鸡蛋
鸡蛋所含的蛋白质和脂肪容易产生饱腹感，而且营养丰富。
最佳食用量：每天吃一只鸡蛋。
3、大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的食物。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。
做到运动与饮食有机结合，产后妈妈可以轻松的收腹，产后妈妈不妨跟着做，相信很快就可以拥有平坦的小腹。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：