产后如何恢复和瘦身是妈妈们最关心的问题,有什么方法可以快速减掉身上的肉肉呢?看下产后瘦身诀窍 。
身材的走形让产后妈妈非常苦恼,以下的瘦身诀窍可以帮助妈妈们脱离肥胖苦海,快来试试 。
产后瘦身诀窍一:抓住时机
产后两三个月至半年内是修复身材的最好时机 , 因此,建议妈妈们在产后6周、身体状况允许的情况下,保持每天运动20-30分钟 , 每周3-5次的有氧运动 。
产后初期的运动:扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环、胸部按摩等 。
产后瘦身诀窍二:母乳喂养
哺乳每天可以额外消耗600-800卡热量 , 有利于加速妈妈体内的新陈代谢 , 在不用节食的情况下,达到减肥的目的 , 当宝宝断奶或奶量需求减少时,妈妈也要注意调节自己的饮食摄入量,以免发胖 。
产后瘦身诀窍三:注意卡路里和脂肪摄入量
避免高脂高热量食物,选择营养物质丰富的膳食 , 如新鲜水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和低脂乳制品等,采用少食多餐,合理搭配的原则,确保营养既有效吸收,又不至于堆积成脂肪 。
瘦身法宝:饮食
【产后瘦身诀窍 五大秘籍升级变辣妈】每天吃五餐,早餐:姜丝鱼汤、绿色蔬菜、麻油面线等 。
中餐:麻油猪肝、什锦蔬菜、五谷杂粮饭为主 。
下午茶:一碗甜玉米 。
晚餐:鲑鱼炒饭和药膳鸡腿为主 。
夜宵:黑糖番薯 。
产后瘦身诀窍四:保持充足的睡眠
睡眠时间不足不利于减肥,还会使乳汁分泌减少,减少睡眠会使人体生长激素分泌不足而减缓体内脂肪的代谢,脂肪转化慢,体重会有不同程度的增加,因此改善睡眠质量和保证睡眠时间,将有助于减肥和防止减肥后的反弹 。
产后瘦身诀窍五:饭前多吃水果
水果中含有很多人维生素以及营养物质,它们能够有效的加快肠胃的蠕动,有效的消除身体多余的脂肪,在饭前吃最好,饭前吃水果不仅有利于后面进食的消化,还能减少进食量 。
产后妈妈减肥刚开始不要做太剧烈的运动 , 缓慢进行 , 持之以恒,相信不久后就可以拥有火辣身材 。
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