小肚子怎么瘦下来减“腹”大行动甩掉肚腩 _生活百科

【小肚子怎么瘦下来减“腹”大行动甩掉肚腩】很多姐妹都有这样的烦恼，明明就没有吃很多，但还是出现小肚子，小肚子怎么瘦下来好呢？赶紧开展减“腹”大行动吧。
小肚子要瘦下来其实也不难，结合减肥食谱和运动，并遵循减肥建议就可以轻松减掉啦。
瘦腹运动
1、仰卧臀推
作用：加强腰腹以及大腿后侧力量及耐力。
动作规范：双手放在身体两侧，双脚大于肩宽，腰背挺直。
呼吸节奏：上呼下吸。
2、平板单膝卷腹
作用：加强腹内外斜肌的力量及耐力，改善腹部松垮问题。
动作规范：双手扶耳两侧，对侧膝盖触碰肘关节。
呼吸节奏：上呼下吸，停留2秒左右进行下一次训练。
3、平板举腿
作用：加强髋关节以及下腹的力量，改善小腹松垮的问题。
动作规范：抬高，放松，重复动作。
呼吸节奏：抬高吸气放松呼气。
其他瘦腹运动推荐：站立扭腰、转呼啦圈、仰卧起坐等。
减肥食谱
每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料，能帮助减少肚子上的脂肪堆积。
日常瘦腹建议：
饭后站立半个小时
饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积。
洗澡按摩
洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈反复做这个动作1分钟。
挺胸收腹
坐着或站着的时候收腹，每次持续30秒钟，长期坚持，可以让腹部变得紧致有力。
想要赶走小肚子，这些方法就非常有效，一定不能半途而废哦。

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小肚子怎么瘦下来 减“腹”大行动甩掉肚腩

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