倒立可以瘦大腿吗？每天坚持倒立半小时有助瘦腿 _生活百科

倒立可以瘦大腿吗？其实只要每天坚持倒立半小时是有助瘦腿的，下面一起来看看相关的资讯。
倒立其实是一个比较简便的动作，现在很多的菇凉都喜欢在睡觉前把腿倒立在墙壁上，那么，倒立可以瘦大腿吗？下面一起来了解下。
倒立可以瘦大腿吗
倒立可以瘦大腿吗？答案是可以的，由于人体在倒立的过程中腿部会伸直，这样让腿部肌肉处于紧张的状态，因此很好拉伸了腿部的肌肉，促进腿部血液循环，长期倒立的确是可以起到瘦腿的效果，倒立挂腿主要是消除腿部水肿。
每天倒立瘦腿需坚持半小时
倒立是可以起到一定瘦腿的效果，但是如果想要其效果明显，那么还是要坚持一些时间，最佳时间为半小时，每天坚持半小时的倒立，可以消除腿部水肿，消除腿部脂肪，在减掉脂肪的同时还能起到瘦腿的作用，平时除了倒立之外，还可以骑自行车、慢跑等。
注意：一次倒立瘦腿的时间不适宜过长，过长很容易造成脑充血，所以，每次倒立的时间控制在10-15分钟，一天倒立时间不得超过1小时，初次倒立的时间最好每次维持在5-10秒左右。可以等到熟练些后再加长倒立的时间。
怎么倒立瘦腿
1、在地面上仰卧，全身放松，自然呼吸，将双手放在身体的两侧，向上抬起双脚，记得双脚和身体的角度最好形成90度的直角，放松双脚的脚掌，这个姿势维持在10秒钟。
【倒立可以瘦大腿吗？每天坚持倒立半小时有助瘦腿】2、在保持最初的状态下，稍微停留下然后吸气，随之绷直脚尖，让脚尖、脚踝和膝盖保持在同一直线上，和地面上半身呈垂直的姿势，这个动作保持5个呼吸。
3、在绷直脚尖的情况下，弯曲脚踝，脚掌和小腿的弯曲呈90度，之后放平脚掌使其和地面平衡，这个动作也要坚持5个呼吸，之后在绷直脚尖，重复这个动作。
s:如果倒立不靠墙的话，悬空垂直大腿，效果会更加显著哟！
倒立瘦腿注意事项
1、吃完饭后不能立即进行倒立瘦腿，这样很容易造成肠胃不适，最后在饭前或者饭后2小时再进行。
2、进行倒立运动之前，最好先预热下身体，可以做下前屈下腰，左右转动几次头颅，活动下手腕等。
3、在倒立结束后，可以做下伸展动作，如转动头颅、活动手腕、甩手臂等，这样可以缓解放松紧绷的肌肉。
4、如果想要起到很好的瘦腿效果，可以在日常中饮食多吃一些海苔、香蕉、苹果等有营养物质的食物和水果，还可以食用些红豆，有促进排尿、消除浮肿，帮助排泄体内脂肪等废物的作用。
看完了上面为你介绍的相关资讯，现在你应该知道倒立是否可以瘦大腿了吧？每天坚持半个小时是有利于瘦腿的。

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