盘子饮食减肥法越吃身材越好 _生活百科

想要拥有好身材，但又无法拒绝美食，那么，赶紧来试试盘子饮食减肥法，能吃好吃的，又能好好瘦，赶紧来看看盘子饮食减肥法秘笈吧！
你还在通过忍忍忍、饿饿饿来制造身材吗？但这些方法可以让你快速瘦下来，也可以快速让你回复肥胖，有没有越吃身材越好的方法呢？来来来！小编给大家带来盘子饮食减肥法，想要瘦的赶紧来咯。
目前最流行的饮食减肥法有哥本哈要减肥法、阿特金斯减肥法、过午不食法等，我们先来分析一下这些饮食减肥法的效果。
过午不食法
过午不食法是指一天之中只吃早、午再从餐，午餐后2-3小时即开始不吃饭，该方法要求早餐吃好、午餐吃饭，吃完晚餐后只喝水、茶或低热量饮料，直至晚上这段时间都不再进食，如果晚上实在太饿，可吃些低热量的水果，这方法方便快捷，很受白领一族的。
效果如何？
每天只吃两餐，效果的确有，但身体容易因热量摄入不足而令精神萎靡，省略晚餐，容易导致在早、午餐进食量增多。
快速变瘦指数：
体用复胖指数：
阿特金斯减肥法
方法：
阿特金斯减肥法具体操作是：前两个星期每天摄入低于20克的碳水化合物，可随意食用肉类和脂肪类，然后每日增加碳水化合物的摄入，直至达到减肥目标，此后的饮食中，在保持碳水化合物摄入量达到减肥目标时的摄入量。
效果如何：
阿特金斯减肥法可在短期内令体重快速下降，血压与血糖也随之下降，而长期摄入大量蛋白质会对肝肾带来负担，所以，这种方法不适合长期使用。
快速变瘦指数：
体用复胖指数：
【盘子饮食减肥法越吃身材越好】哥本哈根减肥法
方法：
哥本哈根减肥法是要求减肥者按照一份13天的食谱严格控制饮食，哥本哈根减肥法对饮食要求非常的严格，如果食用了食谱外的食物，就需要停止一段时间后，再重新进行。
效果如何：
哥本哈根减肥法的食谱看起来很丰富，但缺少碳水化合物，营养构成单一，热量供应不足，短期内会令体重快速下降，但非常容易反弹，而且对身体也造成一定的伤害。
快速变瘦指数：
体用复胖指数：
谁说身材不能越吃越好？
管住嘴，迈开腿，三分练，七分吃，这些都是减肥路上的座右铭，都指向一个核心——吃，为什么这么多人越吃身材越好呢？这是因为他们都知道保持身材的一个真理：就是养成健康的饮食习惯。
但要到底怎么吃，才可以吃得开心，又轻松保持身材呢？下面给大家介绍一个有效的方法：盘子饮食减肥法。
盘子饮食减肥法
盘子饮食减肥法是一种饮食行为矫正方法，可帮助想要减肥的人群在进餐时保持健康的饮食习惯，可有效维持健康体重，避免体重大幅度下降，或反复波动。
盘子饮食减肥法是合理安排每餐的进食量，保证营养均衡，控制热量的摄入，以健康饮食方法达到减肥目的。
盘子饮食减肥法需要遵循的原则
1、将每餐的饮食分为四类：主食、肉蛋奶、蔬菜、水果。
2、主食：每日控制在300—400克，粗粮杂粮、全谷类食物应占主食的一半。
3、肉蛋奶：包括瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品，平均每日至少摄入100—200克肉， 200克豆制品，250—500克低脂牛奶。
4、蔬菜：最好选择深色蔬菜，每天保证500克蔬菜，以凉拌、清蒸为主。
5、水果：每天的水果要控制在250克内，避免过多的糖分摄入。

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