瘦肚子的最好运动打造完美身段 _生活百科

久坐族无时无刻想办法减掉肚子上的赘肉，运动是个不错的选择，哪些运动瘦肚子最好呢？马上告诉大家。
能减肚子的运动有不少，但是最有效的是很多美眉都不知道的，下面就告诉大家瘦肚子的最好运动。
仰卧半起
做法：先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度， 30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部，每天坚持做，半个月就可以见效。
这个运动比仰卧起坐的效果更加明显。
仰卧弯腿
做法：
1、仰卧，两手打开，两腿并拢并往天花板方向伸直，此时，腰部不要离开地面，想象肚脐部位往地面下沉。
2、两腿大幅度打开，向前伸直。
3、然后两边脚后跟渐渐靠近。
4、脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲。
5、将膝盖往胸部靠近，动作1-5重复8次。
仰卧收腹
做法：
1、仰卧，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，两手枕于后脑下。
2、两肘往脸前靠近，手肘向前顶出，上半身离开地面，有意识地收紧胸口到耻骨之间的腹直肌。
3、吐气，右腿慢慢地放下。
4、吐气，将右膝靠近额头，此时，左脚后跟压踏地面，腹直肌使劲。
空中脚踏车
做法：仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次，刚开始可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。
注意：做动作的时候脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢将动作做到位，感觉腹部及腿部的肌肉变化。
缩腹步行
缩腹步行就是腹式呼吸步行，呼气时尽可能地收缩腹部，这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除，在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸，让腹部肌肉更加结实。
这几个运动都是减肚子最有效的运动，每天花点时间去做，能帮助快速有效瘦肚子，坚持一段时间就能拥有苗条身段哦。
【瘦肚子的最好运动打造完美身段】

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