怎么打羽毛球有爆发力 怎么打好羽毛球


怎么打羽毛球有爆发力 怎么打好羽毛球

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中国羽毛球国家队历来都是世界级的强队 。强大的背后一定有很多值得学习的东西 。但是流传于外界的正宗国羽资料非常少 。菜师兄找到了一段国羽现任教练夏煊泽的讲解,今天就解析出来分享给大家,内容是关于核心力量的练习 。
一、练习核心力量的重要性
(充足的核心力量能够帮助完成技术动作 减少伤病)
按夏指导的说法简单的核心力量练习每天都必练,有两大作用:一是帮助球手稳定的完成技术动作;二是增强肌肉力量,减少运动损伤的风险 。
二、十三招核心力量练习:
(1)闭眼 单腿站立
(闭眼单腿站立)
根据自己的情况,闭眼单腿站立半分钟~1分钟,注意换左右脚 。闭眼实际上是一个增加练习难度的做法,能加强人体对平衡的控制 。
(2)单脚站立 下蹲
(单腿站立 下蹲)
(注意打开双手保持平衡 下蹲后重新站立起来)
能提升踝关节、小腿力量,及练习身体的平衡性 。
(3)单腿站立 抬腿
(单腿站立 抬腿)
(单腿站立 抬腿 伸手)
一方面增加腿部和躯干的力量,另一方面能训练人体对平衡感的控制 。这样的练习能帮助球手在实战中就更快速的收放重心及启动和制动 。
(4)弓箭步训练
(弓箭步压腿)
(弓箭步压腿)
注意示范中夏指导的动作有意的让膝盖超过了支撑脚的脚尖,这个动作仅仅在练习中使用,实战中不要用 。在练习的时候这个动作是原地做的,而且时间持续的很短暂所以不会受伤 。这样的目的是更大范围的拉伸膝盖的十字韧带,及锻炼身体的平衡感 。
(5)弓箭步 抬手臂转体
(弓箭步压腿 升高中心抬手臂转体)
(弓箭步 抬手臂转体)
(抬弓箭步 抬手臂上下拉伸)
(汤金华的类似动作)
这是一个下肢结合躯干及上肢的的练习 。强化腰腹的力量 。
(6)平板支撑
(平板支撑)
(羽毛球中的鱼跃救球和平板支撑练习有相似之处)
这个练习突然让我联想到了鱼跃救球,稳健的核心力量是完成鱼跃救球的一个重要资本 。
(7)平板支撑 单侧抬腿
(平板支撑 单侧抬腿)
(平板支撑 单侧抬腿)
进一步增加训练的难度,在平板支撑的基础上加上单侧的抬腿,注意不用抬太高 。
(8)单侧平板支撑
(单侧平板支撑)
(9)单侧平板支撑 抬腿
(单侧平板支撑 抬腿)
(单侧平板支撑 抬腿)
更强调单侧力量的支撑练习 。
(10)反弓 抬腿
(反弓 抬腿)
(反弓 抬腿)
注意支撑的时候要靠肩膀而不是靠背去着地 。一般球友坚持45秒-1分钟,然后换脚继续 。夏指导还提到了这个练习林丹的训练量,如果有想挑战的可以试一试,林丹的标准:负重5公斤 保持3分钟 换脚继续 。
(11)两头翘
(两头翘)
(12)两头翘 抬手臂 抬腿
(两头翘 抬手臂 抬腿)
(两头翘 抬手臂 抬腿)
注意抬手臂和腿的时候用对侧的手脚配合,有一定的节奏感 。强化腰腹力量及身体的平衡感 。
(13)弯腰 下蹲
(双手摸脚尖 下蹲)
(分腿 下蹲摸脚后跟,注意腰尽量打直)
(这个动作可以锻炼到大腿内侧肌肉,有助于上网蹬跨步的稳定性)
大腿的内侧肌肉对于蹬跨步的稳定性起重要作用,且这部分的肌肉平常很难练到,这个练习对羽毛球运动非常有意义 。
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