500千卡

每天晚上慢跑消耗500千卡,能达到减肥的效果吗?慢跑健身是消耗,饮食摄入是增加,只要做好加减法,就可以减肥瘦身!坚持慢跑提高心肺体能消耗热量,只需再配合饮食控制就能够减肥成功!慢跑是最经典的心肺功能训练,也是减脂的经典手段!由于强度较低适合大众,而且不需要专业的训练环境,所以大多数减肥减脂的人选择慢跑这一方式 。例如题主就是这样的,每晚坚持慢跑消耗热量500大卡 。减去一公斤脂肪需要消耗7700大卡热量,也就是说题主只需要15.4天就可以减去两斤脂肪!但,必须需要注意的是饮食!因为饮食摄入热量会抵消辛苦的锻炼,通过慢跑消耗500大卡热量很辛苦,但通过饮食摄入500大卡热量却很轻松,例如一杯饮料:所以,想要有效减脂,除了坚持规律的运动健身,饮食习惯的注意是必须的 。避免零食、甜点、饮料、快餐等深加工高热量食物,以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物,少油少盐清淡烹饪 。在营养全面的基础上减少热量摄入,配合慢跑,不瘦就不可能了 。了解更多健身知识,请关注“大囚自重健身”rr首先非常高兴能够回答这个问题 。慢跑本身就是一个减脂运动当中非常适合大众的运动,也是很多减肥者一开始就愿意选择的运动,只要是运动都能够消耗脂肪 。对于人体来说,运动是消耗热量,饮食是摄入热量,如果想达到有效的减肥,必须是每天运动消耗的热量,远远大于饮食摄入的热量,那样才能达到有效的减肥 。而慢跑作为减脂运动当中的一种经典的运动方式,由于他运动强度较低,也不需要,专业都知道,所以受众非常多 。但是它的局限性也是非常明显,慢跑一小时才消耗大概400卡路里,而燃烧1千克脂肪需要消耗7000卡路里左右,就相当于如果想通过慢跑来,减掉1千克的脂肪,那么需要慢跑17.5小时 。就题主描述的来说,每天通过慢跑消耗500卡路里,那么题主如果想减掉一公斤的脂肪,是需要大概14天左右的时间 。但是这个前提是在你完全不摄入热量的情况下,但是14天不摄入任何热量,这根本就不可能,然而虽然消耗500卡路里只需要慢跑一个小时左右,但是摄入500卡路里的热量,只需要一杯饮料或者一碗主食 。所以如果想快速有效的减肥,除了跑步以外,饮食占很大一部分原因,饮食习惯必须做到少油少盐少糖,坚决不能吃油炸类的零食,碳酸饮料,高热量的食物等,要多吃水果蔬菜,也可以多吃鸡胸肉,牛肉,鱼和虾等高蛋白含量的食物 。所以,如果题主想要达到有效的减肥的话,必须做到在保证营养全面的前提下,做到饮食清淡,少吃多餐,避免暴饮暴食,然后再配合慢跑,不想瘦都很难 。我是小宇,一名热爱健身的90后创业者,希望我的回答对你有所帮助,如果想了解和探讨更多的健身和减肥知识,可以私信我或关注我 。


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