你是怎么减肥成功的？是抱着什么样的心态去减肥的？{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_fingerprint": 2941188342147494295, "status": 0, "thumb_height": 360, "thumb_url": "53f400014a5d924995a1 "thumb_neardup_id": 13428757515676688148, "neardup_id": 386737056264062148, "vid": "74c3fc3e8a314664a3fcaeb32eae8398 "user_id": 62408427520, "sp": "toutiao "vposter": "http://p1.toutiaoimg.com/origin/53f400014a5d924995a1 "external_covers": [{"mimetype": "webp "source": "dynpost "thumb_height": 360, "thumb_url": "52e00008c7dea35927de "thumb_width": 640}], "thumb_width": 640, "item_id": 6505658303614288398, "vu": "74c3fc3e8a314664a3fcaeb32eae8398 "duration": 143, "media_id": 1570965652324354, "group_id": 6505658303614288398, "hash_id": 12370279629715516583, "vname": "u4ee3u9910u51cfu80a5u539fu7406_1.mp4 "md5": "a519eb2f044d8b8662b06523e5b801a4 "video_size": {"high": {"h": 480, "subjective_score": 0, "w": 854, "file_size": 6103236}, "ultra": {"h": 720, "subjective_score": 0, "w": 1280, "file_size": 11395109}, "normal": {"h": 360, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 4560308}}} --}小S塑形导师邱正宏：减肥就是热量控制！用它代替正餐，轻松控制热量瘦全身！rr被同学拿来当壁纸，激励她自己减肥，上边写（再吃就和她一样了，肥猪都是没人要的）偷哭完，下定决心减肥，从115斤→93斤，成功减肥再也不怕胳膊帕梅拉15分钟全身拉伸中文详解_哔哩哔哩_bilibili周7训练计划帕梅拉30分钟的拉伸，让线条把控的更好，放松全身帕梅拉 莱孚 - 30分钟 为了防止肌肉酸疼的全身放松动作 。让我们的柔韧性变得更好吧 (Pamela Reif Official)_哔哩哔哩_bilibili新手地州要把控好节奏，一周练5天，这样规划比较合理，而且运动后工作效率，专注力可以提升挺多的，健康瘦是很有必要的，可别学我之前哦~每天做完一定要记得拉伸，不然你的小腿就会紧成一条铁拉伸我用的帕姐的视频！每天拉伸30分钟，放松全身~~https://www.bilibili.com/video/BV1di4y1s7u1?from=search&seid=17466686436289122663&spm_id_from=333.337.0.0避免小仙女们忘记，在啰嗦一遍我对自己的狠你们也看到了！我的腿是比较胖的，膝盖的肉还是比较难减的，看起来喧喧的像刚蒸的馒头一样 。滚腿！！！对腿子下个狠手，第一次泡沫轴滚腿的时候，那个感觉怎么形容呢，就软，效果泡了好长时间的面条 。这个滚轮用起来很简单，可以独立操作，不需要借助他人 。涂上厚厚一层身体乳，身体乳保湿、滋润就可以我用的是aleble皇后身体乳美白的，腿子有点黑还会在膝盖的位置滴上几滴tlab377精华，美白加倍肌肉型小腿一定不要怕疼，要把原来的肌肉滚开才可以双手握住手柄两端，来回滚动就可以，我每天是做20分钟滚着滚着就会发现腿不仅变瘦了，还变嫩了~滚完腿子，洗个澡，感觉自己又活过来了，为了让了自己闻起来香香的，没有臭汗味，特意选了sendme沐浴露，水蜜桃味，有一种心动的感觉，洗完之后香香入睡~嗷嗷嗷....它还可以闪光，太可了 。两个月之后，不掉秤了？每个人都有一个减肥瓶颈期，我也有，怎么说呐，就是大概两个星期左右体重都没有什么变化，也就几两的，整个人会很容易焦虑，心态容易导致减肥失败，但是真的不要放弃，一定要坚持下来 。瓶颈期的小tip：①不要节食平时饮食差不多，可以换些品类，身体只是适应了每日的热量，它需要一定的时间调整，才可以继续降低体重 。好吃不长肉的汤类准备材料：两个番茄、一个鸡蛋、香菇泡水、黑木耳泡水，金针菇、火腿肠一根、嫩豆腐半块、香菜（喜欢海鲜的也可以来一点）①香菇黑木耳洗净泡发切成条，水不要倒掉番茄去皮切小块，鸡蛋打成液备用②锅内加油烧热，加入番茄块炒出汁，再加香菇水③煮开后加入香菇，黑木耳，金针菇，火腿肠，嫩豆腐配菜煮开④煮开后一小勺盐，两勺醋，一勺生抽，(黑胡椒加不加都可)搅匀，浇上蛋液 。煮开后再加入水淀粉，最后撒上香菜每天更换一下吃的食物，给适应的身体，换一下新的，增加一下新鲜感②增加运动每天增加一个全身燃脂有氧运动魔鬼帕梅拉20分钟瘦全身有氧燃脂训练_哔哩哔哩_bilibili③一天三餐增加到五餐减少进食间隔时间，少食多餐，让身体处于燃脂状态下④不要让自己便秘专治便秘小能手姜米茶，可以治便秘、刮油、减脂 。