最容易坚持的减肥方法减肥怎么才能坚持下来

刚好以前有朋友也问过我这个问题，我告诉他一个方法，然后他一年减了大概50斤，现在5年过去了，都没有反复。今天既然有人问了，我也把这个方法分享给大家。
其实说白了很简单，想长期坚持下去，还要符合大部分人习惯的，那就只有一个办法降低，减重目标，延长减重时间。
1、降低减重目标
一般人会把体重这个目标定得非常高，一个月减10斤，20斤，订立这个目标很容易，但是做起来很难。
因为减肥的过程其实体重是一个不断来回反复的过程，总体趋势虽然长期来看向下，但在过程中往往会反复波折，会经常出现今天减1斤，明天上涨8两，后天又下降半斤，然后又上涨6两的情况。
并不会像我们很多人想到那样：体重稳步下降，这是根本不可能做到的。所以在这样的情况下，我们首先要做的是什么？
我个人觉得应该就是降低减重目标，把每个月减10斤换成每个月减3斤到4斤。听到这里有人会说了：
每个月减3-4斤有什么用？我随便饿几顿节食几次，就能达到这个目标。当然他说得没错，但每顿节食几次减掉的大部分都不是脂肪，还是肌肉和水分为主。后续非常容易反复，而且还损害了健康。
而我们要做到的就是在健康减肥的前提下，每个月减3~4斤，而且让体重不再反复。一个月4斤，10个月就是40斤。一年下来就能减50斤，而且以后不再反复，这个难道不是我们想要的吗？
要做到这个目标其实也很简单，根本不需要节食，只需要每天正常吃喝，调整饮食结构，每天制造500大卡的热量，一个月就是15,000大卡。
按照燃烧1公斤脂肪需要消耗热量7700大卡来计算，那就是2公斤左右的脂肪也就是4斤，只有减掉的大部分都是脂肪，后面才不会反复。而且还能吃饱，根本感觉不到饿，也感觉不到自己在减重，能够长期坚持下来。
2、延长减重时间
这个也是有感于一些人，减重理念的不正确，导致体重屡屡反弹而说的。很多人喜欢把减重周期限制，在一个月两个月，最多也不过是三四个月左右。
但是我们要想我们的肥肉是10年乃至20年长时间形成的，你想用几个月时间把它完全减下去，而且不反弹不伤害身体有可能做到吗？基本上很难，一般人都做不到。
所以我们要做的就是把减重的时间延长，最少是以年为单位，减重时间拉长到一年两年甚至5年。到这个时候你就已经习惯了健康的饮食，根本感觉不到自己在减重，减重已经完全融入了生活，也就不存在反弹的可能性。
减重这个事情就是欲速则不达，你想减肥效果越快，后面反复也就越快。同样的你每个月只减3~4斤，一年以后能减四五十斤，但基本上不会反复。
用一年的时间减掉多余的几十斤体重，然后能保持10年甚至几十年，这才是我们一般人应该要做的。
3、如何做
上面是理念，下面跟大家说一下实操的部分：其实很简单，记住两个重点：还是要摄入足够蛋白质和优质碳水。
按照中国营养学会每人每天每公斤1~2克的标准，一个80公斤的男性每天摄入蛋白质80~160克，也就是400克到800克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。
自己对照一下每天的蛋白质有没有摄入充足。白米饭可以加上杂粮一起混合煮，杂粮可以选用黑米，黑豆，红豆，薏米，白芸豆，鹰嘴豆，小麦，大麦，一麦，燕麦，荞麦，花生等等。
豆类和谷类的混合种类越多营养价值越高，因为它们都是不完全蛋白，可以相互补充营养。而且杂粮和白米饭在同样的体积下，杂粮的饱腹感是白米饭的几倍，热量却只有白米饭的几分之1，非常适合减肥时当做主食食用。

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