早上喝什么牛奶减肥效果好，减肥应该喝什么样的牛奶

很多减脂的小伙伴都对牛奶产生过不少疑惑，例如：害怕喝牛奶会变胖，纠结是不是要喝脱脂奶，甚至很担心自己喝牛奶的时间不对，就在此解答下关于牛奶的几个困惑！
早上喝什么牛奶减肥效果好，减肥应该喝什么样的牛奶我们都知道牛奶是非常有营养的，它的钙质含量很高，作为早餐食用是很好的，减肥的朋友也是可以饮用牛奶的，但是牛奶的种类很多，减肥的人要选择适合的奶类饮用，低脂牛奶、酸奶的脂肪含量很低，对减肥患者来说是最合适的。
富含钙的牛奶很适合早餐饮用，而且还可以帮助我们减肥，牛奶的燃脂效果很好，饮用后可以让我们的体内产生更多分解脂肪的酶，减肥的效果非常好。
　减肥能喝牛奶吗？
当然能喝，而且要好好喝。我们都知道牛奶中含有优质的蛋白质和钙元素。
1、优质蛋白质，带来持久饱腹感
牛奶中含有优质蛋白质，每100毫升牛奶中的蛋白质含量约为3克，可以刺激一些激素的释放从而增加饱腹感，减少后续进食的机会，对控制热量摄入很有帮助；另外，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白有助于促进身体肌肉的合成，有了大量的健康肌肉，可以提高人体基础代谢率，增加消耗脂肪。
2、提升钙含量，加快人体新陈代谢
钙是人体必需而又容易缺乏的一种矿物质元素。钙不仅是构成骨骼组织的主要矿物质成分，还在机体众多生理生化过程中发挥重要作用。日常膳食中摄入的钙量若能达到营养学会的推荐量，不仅可减少骨质疏松症，还可减少肥胖者的比例。美国的一项研究表明，每天平均只摄入钙255mg的人群，其发生肥胖的可能性比每日摄入钙1364mg的人群高84% 。
什么时间喝牛奶？
我们已经确定了，在减肥期间喝牛奶的好处非常之多，那么是不是随时随地都可以喝呢？什么时间喝是最明智的选择？下面来详细说一说。
1、早餐喝
一日三餐中，早餐无疑是非常重要的，也是最需要我们补足营养的一餐，早餐吃得好能让我们一天都精力满满。所以，我们需要在早上摄入充足的营养元素。
而牛奶不仅可以提供丰富的蛋白质和钙，还有其他丰富的微量元素，在早餐喝牛奶当然是最佳之选。加上早餐之后还有一整天的活动时间，补充足够的营养也可以被充分消耗。
2、晚上入睡前
晚上睡前喝牛奶可以给身体补充能让人产生睡意的色氨酸，所以在睡前1小时喝一杯温牛奶，可以帮助你安然入睡，并提高睡眠质量。而高质量睡眠有利于体内瘦素的分泌，帮你有效控制第二天的食欲。
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