饮食文化会让我们相信，为了减肥，我们需要完全消除健康的食物，比如碳水化合物、麸质或乳制品 。但研究表明，限制性饮食不起作用 。你最好集中精力吃更多有助于减肥的食物 。我们与两位营养师进行了交谈，以获得他们对添加到您的购物车中的内容的建议 。这 9 种食物提供纤维和蛋白质，同时热量较低——这种组合可以轻松减肥，而不会感到被剥夺 。请继续阅读以了解有关这些营养师认可的选择的更多信息 。
减肥吃什么食物好而且瘦的快 ，减肥适合吃的食物有哪些1.沙拉蔬菜
“总体而言，增加你的蔬菜摄入量是尝试减肥或变得更健康的一个很好的起点，”医学博士杰西卡鲍尔说 。“在你的饭菜中加入沙拉是一种让你饱腹并为你的饮食模式添加纤维和营养的美味方式 。” 绿叶蔬菜——如菠菜、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、生菜和卷心菜——提供纤维和水，这意味着它们可以让你保持水分并帮助你补充很少的卡路里 。随身携带预先清洗过的沙拉蔬菜或袋装沙拉工具包，这样在紧要关头时可以轻松地将绿叶蔬菜沙拉搅拌在一起 。不是特别喜欢沙拉？将果岭倒入冰沙中 。
2.爆米花
在尝试减肥时，零食尤其重要，因为它们有助于防止您在两餐之间变得太饿 。选择像爆米花这样的零食可以让您以很少的卡路里吃大量食物，这意味着您在朝着减肥目标努力时会感觉很好和满足 。它具有类似于薯片的紧缩感，是一个很好的替代品，可在 3 杯中提供约 4 克令人满意的纤维 。“如果你饿了，你需要一些低热量的食物来补充你的饱腹感，”基林说 。“爆米花就是其中之一 。”
3.特级初榨橄榄油
与几乎任何东西搭配得很好，橄榄油具有许多健康益处 。一汤匙含有 14 克健康脂肪——包括单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，有助于控制胆固醇水平并预防心脏病 。“一点点橄榄油就可以让食物的味道变得更好，”公共卫生硕士，RD的 Breanna Killeen 说 。“另外，你需要脂肪来吸收营养，让你保持饱腹感 。你想选择一些东西，比如橄榄油，它是一种不饱和脂肪，既健康又具有饱腹感 。” 到处都是，橄榄油是一个很好的杂货店购买，美味的油性调味品可以提升任何蔬菜沙拉 。
4.全脂酸奶
与流行的时尚饮食可能暗示的相反，研究表明选择全脂乳制品不会导致肥胖 。事实上，它甚至可能有助于防止它 。货架上的低脂酸奶品种可能热量较低，但由于缺乏脂肪，它们也不太令人满意 。选择全脂酸奶可以让你更长时间地保持饱腹感，这有助于避免以后盲目吃零食 。酸奶不仅可以增强骨骼强度（你好，钙），它还提供健康剂量的蛋白质和有助于消化的益生菌培养物 。Killeen 建议直接购买，然后添加蜂蜜和水果作为天然甜味剂 。或者，在上面放上自制的格兰诺拉麦片 。
5. 奇亚籽
小而强大的奇亚籽在减肥方面可能是一个保守得最好的秘密 。“对我来说，如果你想增加纤维的摄入量，奇亚籽是很容易添加到你的购物清单的 。每 2 汤匙的小种子含有令人印象深刻的 10 克纤维和 5 克蛋白质，使它们充满营养丰富，”鲍尔说 。“研究表明，它们可以帮助减肥和减少腰围，这对保持内脏器官健康很重要 。” Ball 建议在燕麦片、冰沙和沙拉中加入这些强大的种子，以将它们潜入您的日常饮食中 。
6.鸡蛋
可以说是有史以来用途最广泛的食物，鸡蛋可以搭配任何食物 。无论是早上的鸡蛋杯，午餐的煮鸡蛋还是晚餐的鸡蛋炒饭，它们都是一种快速烹饪的选择，每份都能提供健康的蛋白质 。“特别是如果你不想吃太多碳水化合物，或者如果你没有麸质，鸡蛋是一个很好的选择，”基林说 。“它们也是很多其他地方无法获得的脂肪和微量营养素的良好来源——比如生物素和维生素 D 。”

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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