选择整个水果而不是果汁饮料和果汁 。果汁已经失去了水果中的纤维 。
最好吃整个水果，因为它含有增加的纤维，可以帮助你感觉饱腹 。一份 6 盎司的橙汁含有 85 卡路里的热量，而中等橙汁只有 65 卡路里 。
与相同的干果相比，完整的水果可以为您提供更大尺寸的零食——卡路里数量相同 。
一小盒葡萄干（1/4 杯）的热量约为 100 卡路里 。对于相同数量的卡路里，您可以吃 1 杯葡萄 。
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